Fallen Falafel

INGREDIENTS
Falafel 2 dósir (15 aura hver) kjúklingabaunir 1/2 bolli hveiti heilhveiti 1/2 bolli saxað fersk steinselja 1/3 bolli sítrónusafi 1/4 bolli hakkaður ferskur laukur 2 matskeiðar hakkað hvítlauk 2 tsk jörð kúmen 1 /2 tsk salt 1/2 tsk jörð rauð paprika eða rauður pipar flögur 1/2 bolli canola olía Sósa 2-1 /2 bolla tómatsósu 1/3 bolli tómatmauk 2 msk sítrónusafi 2 tsk sykur 1 tsk þurrt laukur duft 1 /2 tsk salt UNDIRBÚNINGUR:

Hitið ofninn í 400 &°; F. Coat bakstur lak með Nonstick elda úða. Til að gera Falafel, holræsi kjúklingabaunum, pantað 1/4 bolli fljótandi. Sameina kjúklingabaunum, áskilinn vökva, hveiti, steinselja, sítrónusafi, laukur, hvítlaukur, kúmen, salt og pipar í matvinnsluvél eða blandara; ná og vinna þar til vel blandað. Rúlla blöndu í 36 (1-tomma) boltum og stað 1 til 2 tommur í sundur á bakstur lak. Slappað 15 mínútur.
Heat stór Nonstick pönnu yfir miðlungs-háum hita. Bættu við olíu. Steikja falafel í lotur þar browned. Staður á bakstur blaði, bakað 8 til 10 mínútur.
að gera sósu, sameina öll innihaldsefni í miðlungs pott og látið malla yfir miðlungs-lágum hita í 20 mínútur. Berið fram með volgu Falafel. Skreytið að vild.
Ábending Falafel einnig má bakaðar alveg að draga úr fitu efni. Úða bolta létt með Nonstick elda úða og bakað á bakstur lak 15 til 20 mínútur, beygja einu sinni. Þessi uppskrift birtist í: Halloween Næringargildi: Serving Size: 3 stykki Falafel með 1/4 bolla sósu Natríum 701 mg prótein 6 g Trefjar 5 g Kolvetni 26 g Mettuð fita 1 g Total Fat 7 g Hitaeiningar frá Fat 34% Hitaeiningar 191 megrunarfæði húsum : Grænmeti 1 Sterkja 1-1 /2 Fat 1