Hjólreiðar tekur a einhver fjöldi af orku og bruna hundrað ef ekki þúsundir af hitaeiningum. Ef þú hefur einhvern tíma " högg the veggur " á hjóli þá þú veist þá tilfinningu að vera tómur og daufur. Fæturna snúa að leiða og hvatning minnkar. Til að forðast " bonk " áhrif, pakka heilbrigða, orku-pakkað snakk til að halda þér fara. Valkostir eru bananar, fíkjutré barir, hnetusmjör eða epli. Orkustykki veita vel samsetning næringarefna til knýja áfram niður götuna. Það er mat hlið jöfnunnar, en hvað um vökva?
Gista vökva er jafnvel enn mikilvægara en veitt líkamanum heilbrigðum hitaeiningum. Ef þú ofþornað, blóð mun þykkna, hjartslátturinn hækki og þú munt yfirleitt finna að annars gaman ríða geta snúa inn í a hafraseyði slog. Ætlar að drekka með reglulegu millibili til að halda vandamál í skefjum - 15 mínútna fresti er góð þumalputtaregla [heimildum: Coach Levi, GORP]
2. Bera barnsins, klefi sími og Money
. aldur-gamall slagorð, " alltaf að vera tilbúinn " hefur sérstaka umsókn til hjólreiða. Þú vilt ekki að hafa slys og þú vilt ekki að fá strandaði, en bæði óæskilegar viðburðir getur gerst. Ef þeir gera, youll 'vilja til vera fær til að hringja eftir hjálp, svo koma farsíma. Margir sviði sími með GPS-tækni eða getu til að fá aðgang að Internetinu fyrir kort. Ef það er verið slys, getur þú stefna neyðaraðstoð.
Það er líka góð hugmynd að pakka auðkenningu og debetkort eða lítið magn af reiðufé. Peningar og kenni geta verið algerlega ómissandi þegar þú ert í a fastur blettur.
Þegar þú telur að ljós þyngd debetkorti, ID og klefi sími, það er í raun engin ástæða fyrir því að þú ættir ekki að koma þeim [Heimild: GORP].
1. Safety First
Mikilvægasti þáttur ferðast á hjólinu er að ganga úr skugga um að þú ert eins öruggt og mögulegt er á öllum tímum. Athugaðu hjálm áður en þú ferð og athuga hvort það passar makindalegur en þægilega og hindri ekki skoða. Gefðu hjólinu þínu á einu sinni yfir að sjá að allir boltar eru hertar, eru bremsur að vinna rétt og hjólið þitt breytist gír vel. Ef þú ert að fara að hjóla á kvöldin, setja upp ljós á hjálm og /eða reiðhjól til að láta ökumenn og aðra hjólreiðamenn vita hvar þú ert.
Farðu fyrirhugað ferð áður en þú högg the vegur. Einn af lyklunum að forðast slys er að vita umhverfi þínu. Ef þú veist leið vel þú getur líka ráð umferð. Bursta upp á reglum veginum eins vel þannig að þú setur ekki sjálfur í vondu st
