Af Josh Clark
Flokka grein hvað æfingar undirbúa mig fyrir göngu? National Parks Image Gallery National Parks Image Gallery Þú ert ekki að fara að vilja til högg á leiðarenda óundirbúinn. Prófaðu einfalt æfa meðferð áður en þú ferð á göngu. Sjá myndir af þjóðgarða.
David Epperson /Getty Images
Hvað æfingar mun undirbúa mig fyrir göngu?
Það er fátt serene en úti gönguferð. Íhuga dappled sólarljósi sem skín í gegnum tré tjaldhiminn á vorin og showy laufum haust - og mikil brennandi tilfinningu í vöðvunum eftir langan göngutúr yfir hæðóttu landslagi. Ganga er einn af ríkustu og mest gefandi æfingar sem við tökum að okkur, bæði andlega og líkamlega. Hins vegar er munur á milli góð æfing og djúp þreytu.
Til að berjast gegn óþægindum á gönguleið, það er góð hugmynd að undirbúa að mennt batnaðar. Fjárhæð þjálfun fer eftir lengd og gerð ganga þú ætlir. Það sagði, það eru nokkrar góðar helstu aðferðir sem eiga við hvers konar göngu þjálfun, sem leggja áherslu á hjarta, læri og kálfa, bak og axlir þínar. Með þessum æfingum, munt þú fara frá citified schlub til göngu ofurstjörnu á aðeins nokkrum vikum. Minnsta kosti, munt þú ekki deyja af þreytu á slóð.
Besta æfing til að undirbúa sig fyrir göngu er gott, gamaldags gangandi. Walking veitir bæði hjarta líkamsþjálfun og styrkir sömu vöðva þú munt nota á göngu. Byrja á því að ganga 30 til 45 mínútur þrjá daga í viku til að þjálfa fyrir fimm mílna (átta km) gönguferð. Á fjórða degi, taka lengri göngutúr og auka fjarlægð hverri viku þar til þú ert að ganga um tvo þriðju af lengd göngu. [Heimild: Spilner og Robertson]
Hægt er að auka álag á líkamsþjálfun með því að ganga yfir hæðóttu landslagi og þú lest. A ganga meðfram flötum teygja mun hjálpa hjarta þitt, en það mun ekki vinna út vöðvana þú munt nota á leiðarenda. Þó náttúrulega hæðir eru ákjósanleg, fólk þjálfun fyrir göngu í íbúð svæði er hægt að þjálfa á stiga eða loftháðu skref vél. Ef þú ætlar að taka með sér bakpoka, bera hana með þér á göngu líkamsþjálfun þína. Byrja með smá þyngd í fyrstu, þá bæta við pakkningunni hverri viku þar til þú hefur náð þyngd það verður á leiðinni [Heimild: Logue]. Þú ættir að finna gangandi líkamsþjálfun þína; miða hjarta þitt ætti að vera um 70 prósent af hámarks hjartslætti þínum, sem er 220 mínus aldur [Heimild: Musnick].
Teygja og jafnvægi æfingar eru einnig gagnleg til þjálfun meðferð þína. Teygja mun hjálpa þjálfa vöðvana
[1] 