Hvað æfingar mun undirbúa mig fyrir göngu?

til lengri ofar og niður á klifra framundan. Góð Einföld teygja æfa er mynd-4 teygja. Sit á gólfinu með hægri fætinum framlengdur framan þig og iljum vinstri fæti þínum þrýsta á móti innri hægra læri. Halla fram með líkama þinn, beygja á mitti. Halda í 30 sekúndur, þá skipta fætur. Endurtaka í þrjú teygir á fæti [Heimild: Spilner og Robertson].

Einföld jafnvægi æfing sem mun hjálpa þér að halda fótfestu þína á leiðarenda er framan fótur lyfta. Standandi samsíða vegg (ef þú þarft að jafnvægi sjálfur með hendinni gegn henni), lyfta fætinum lengst frá vegg og halda henni ofan í gólfið framlengdur framan þig í fimm til 30 sekúndur. Breyta stöðu og endurtaka með hinum fætinum [Heimild: Mayo Clinic]. Reyna fyrir þremur teygir á fæti.

Þyngd þjálfun, eins lunges og stuttur, einnig hjálpa þróa þrek. Reyna átta til 12 endurtekningar tvo eða þrjá daga í viku í þrjár til fjórar vikur áður en göngu [Heimild: Spilner og Robertson]. Þú getur einnig bætt við lóðum til annarra venja og bera þá með þér eins og þú ganga.

Að lokum halda slóð sérfræðingar að besta leiðin til að þjálfa fyrir göngu er að taka styttri gönguferðir áður fyrirhugaðri ferð. Þessar æfingar og þjálfun meðferðaráætlanir geta fara a langur vegur til að koma í veg fyrir fullkomlega skemmtilega gönguferð frá verða æfing í sársauka og niðurlægingu

[Video Setja Place Holder]
Sjósetja Video Everest.: Sherpa Birthday Song