Ekki aðeins eigum við ekki sérstaklega eða raunsær með okkur, eigum við að gefa okkur ekki tímamörk og við að fylgjast ekki með framförum okkar. Já, efnilegur þér þetta er árið sem þú munt léttast er frábær markmið - og vinsæll einn [Heimild: Time]. En hvernig ætlar þú að gera það? Meira en 30 prósent af okkur sem gera ályktun þetta New Year er að brjóta það [Heimild: FC Organizational Vörur]. Ef þú vilt að stafla líkurnar að þú munt léttast, skilgreina hvaða tiltekna þyngd tap markmiðum þínum eru og gefa þér frest sem til að mæta þeim markmiðum. Gerðu það að markmiði sanngjörnu nóg að þú ert ekki hræða við það, og frestur raunhæfa: Ásetningur að missa 10 £ af Memorial Day, og halda þig heiðarleg við dagleg framvinduskýrslur
Ef þú vilt komast í form. , gera það ályktun til, til dæmis, alltaf að taka stigann (það er góð byrjun). Halda dagbók um framfarir - gott og slæmt (þ.mt þá daga þegar þú tókst lyftu vegna þess að þú varst að keyra seint) -. Til að hjálpa að halda þig einbeitt og á verkefni
skýrslna eru góð leið til að halda þér áhugasamir og þokast í rétta átt í átt að markmiði þínu; án þeirra - og stundum þrátt þeim - við geta misst kjarkinn. Og þegar við erum niðurdregin við tilhneigingu til að gefast upp á því markmiði. En ekki! Vísindamenn hafa komist að því að fyrir nokkrum Off-daga frá tími til tími er ekki mikið, ef eitthvað, áhrif á heildar árangur þinn [Heimild: Burkeman]. Í stað þess að gefast upp á markmiði þínu þegar þú ert með áfall, taka hluti einn dag í einu.
Vísindamenn eru einnig að skoða fyrirbæri sem kallast ákvörðun þreytu sem á sinn þátt í hversu líklegt það er að halda ályktanir [uppspretta : Tierney]. Því fleiri ákvarðanir, jafnvel lítið sjálfur, sem þú þarft að gera í dag (þ.mt ákvörðun um að fara í göngutúr eða hlaupa, velja hollan mat, og setja í burtu fé fyrir rigningardegi), því meira tæma viljastyrk og sjálfstjórn verður eins og dagurinn líður á. Svo hugsa um hvernig þú getur fella lítil skref að markmiði þínu í daglegu lífi svo þeir verða sjálfvirk og þurfa litla eða enga ákvörðun fyrirhöfn. Gerð erfiðar ákvarðanir sem tengjast úrlausn þinn snemma dags (td fá líkamsþjálfun þína í snemma eða borga reikninga og annast fjármál áður en þú ferð til vinnu) gæti hjálpað að tryggja árangur. 
[1] [2]