Flokka grein næringarþörf Þegar reyna að fá barnshafandi næringarþörf Þegar reyna að fá barnshafandi
Ef þú ert að reyna að verða þunguð, upp þinn neysla omega-3 amínósýrur í flaxseed, fisk og egg, segir Katz, vegna þess að þeir hafa verið sýnt fram á að við þroska heilans og sjónskerpu á ófædda barnið.
Einnig að tryggja að þú ert fá nóg fólínsýru. Góð uppspretta matur af fólinsýru eru spergill, svart-eyed Peas, nýrna baunir og appelsínusafa.
Meðganga eykur hættu á matarbornum veikinda, svo sleppa sushi, hrár ostrur og mjúka osta, að nafni nokkrar. Katz ráðleggur einnig að stýra bjartur af sverðfiskur, ógerilsneyddri mjólk eða mjúkur ostur (td brie eða camembert), Pate og hrátt eða undercooked kjöt og alifugla. Allir eru mögulegar uppsprettur bakteríur sem geta skaðað ófætt barn.
Það er vel þekkt að drekka á meðgöngu getur valdið líkamlegum galla, námsörðugleika og tilfinningaleg vandamál hjá börnum. Margir sérfræðingar mælum gefa upp áfengi fyrir alla meðgöngu.
Sama fyrir koffín drykkjum, svo sem kaffi, te, gosdrykki, kakó, súkkulaði, sérstaklega snemma á meðgöngu. Sumar rannsóknir benda til þess að drekka meira en fjóra bolla af kaffi á dag getur leitt til fósturláts, lítilli fæðingarþyngd og skyndilega ungbarna dauða heilkenni. Betri veðmál:. Lögð mjólk, 100 prósent ávaxtasafa eða vatn með kreista af sítrónu
Ef þú ert ófrjór, hafa rannsóknir sýnt að taka C-vítamín og sink einnig má finna í matvælum, svo sem heild korn (sérstaklega sýkill og bran), heild-hveiti brauð, belgjurtir, hnetur, og tofu.
A fólínsýru viðbót áður en þú verður þunguð (400 míkrógrömm á dag, allt að 800 míkróg. meðan að reyna að verða þungaðar) og snemma í meðgöngu (600-800 míkróg.) getur verið gott veðmál, þar sem skortur á B-vítamínið hefur verið tengd við taugapípu fæðingargalla, svo sem hryggrauf. Næringarfræðingur á meðgöngu er áhættusamt fyrir þig og þróa barnið, eins og það getur skilið þig stutt á járni, fólínsýru og önnur mikilvæg vítamín og steinefni.