Ábendingar um Teeth-Grinders
Hér er það sem þú getur gert til að reyna að stöðva bruxing og að takast á við óþægindi fyrr en þú gerir:
Notið nótt vörður. Tannlæknir getur gert plast eða akríl tækið fyrir þig að vera á nóttunni. Þó að það kann ekki að stoppa þig frá mala, mun það endurdreifa sveitir frá mala og vernda tennurnar frá skaða. Tannlæknir mun vilja til að hitta þig reglulega til að athuga fyrir hvaða tönn hreyfingu eða holrúm sem gæti stafað af þreytandi svo tæki. Hafðu í huga, þó, að til þess að um nóttina vörður til að gera eitthvað gott, þú verður að muna að setja það í.
halda varirnar innsigluð, en tennurnar í sundur. Tennurnar skal snerta aðeins þegar þú ert að tyggja eða kyngja. Falla kjálka og finnst vöðvarnir slaka á -. Þá reyna að halda þessi tilfinning
Taka í heitt bað fyrir svefn. Hlýju vatni getur tímabundið slaka kjálka vöðvana.
Æfa. Líkami þinn, ekki kjálka, sem er. A ganga eða önnur væg æfing getur hjálpað létta sumir af spennu og streitu sem veldur tannagnístran.
Minntu þig. Ef þú ert a daginn clencher, hugsa um leiðir til að minna þig að clench. Til dæmis er hægt að setja rauða punktur á símanum, límmiða á armbandsúr, eða jafnvel streng á fingri til að minna þig á að halda kjálka slaka.
Létta álagi. Streita er stór framlag til mala, þannig að ef þú getur dregið úr streitu, verður þú líklega að draga úr mala.
Lærðu að takast færni. Fara til sálfræðings eða geðlækni. Taka ákveðni námskeið. Practice tækni eins og framsækið slökun eða leiðsögn myndmál eða sjálf dáleiðsla. Hlusta á slökun bönd. Með öðrum orðum, finna eitthvað sem hjálpar þér til betri takast á við streitu í lífi þínu.
Taka væg verkjastillandi. Íbúprófen, til dæmis, geta illa sársauki og hjálpa slaka stífur vöðvi. Fyrir lista á þeim varúðarráðstöfunum til að taka þegar yfir-the-búðarborð verkjalyf, smelltu hér.
Nota hita. Warm, rakur hiti er best. Einfaldasta aðferðin: Leggið washcloth í heitu vatni, vinda það út, og halda það upp til kjálka þína. Þú getur notað upphitun púði, þótt rök hita mun komast betur.
Nudd. Það virkar fyrir the hvíla af líkamanum, svo reyna blíður nudd til kjálka vöðvana.
Gefð
