Hvers konar vítamín ætti unglingar að taka?
Adolescence er tími mikilli aukningu og breyta er fyrir unglinga. Ef þeir eru að borða vel hollt mataræði af þremur heilbrigðum máltíðir á dag sem eru a fjölbreytni af ferskum ávöxtum og grænmeti, mjólkurvörur, kjöt, fisk, hnetur og heilkorn, þeir sennilega þurfa ekki að taka vítamín, nema þeir hafa önnur heilsufarsleg vandamál. Ef, á hinn bóginn, unglinga sleppa morgunmat oft, borða ekki í samræmi við hugsjón mataræði, eða þjáist af átröskun, getur þú vilt að ráðfæra sig við lækni um nauðsyn þess bætiefna.
Ef unglinga er grænmetisæta, hann eða hún gæti þurft að vinna út mataræði sem fyllir í vantar vítamín og steinefni sem eru yfirleitt finnast í kjöti. Til dæmis, eru bestu heimildum af sinki og járni fannst í kjöti, fiski og kjúklingi. Ef unglingar eru tilbúnir til að borða baunir, hnetur, fræ og ferskt grænt grænmeti eins og Kale, þeir geta fá sumir sink og járn þannig; en ef þeir eru ekki áhuga á slíkum framandi fargjald, geta þeir þurft að fá steinefni þeirra um pillum. Vegans (strangar grænmetisætur sem ekki einu sinni borða vörur sem koma frá dýrum, eins egg eða mjólkurvörur matvæli) eru í hættu á að ófullnægjandi B12-vítamín, sem er nauðsynlegt til framleiðslu á rauðum blóðkornum.
Vegna margir reikull báta unglingar 'og mataræði, þeir hafa oft lítið af kalki og D-vítamíni, járni, sinki, vítamín A, B-vítamín, C-vítamín og fólínsýru. Unglingar sem neyta mikið af gosdrykkja getur haft of mikið fosfór í líkama þeirra, sem kastar kalk þeirra úr jafnvægi. Ef neysla eða fæðubótarefni eru notuð, að tryggja að þeir innihalda 100 prósent af USRDA (US mælt Dagpeningar) af hvaða vítamínum og steinefnum þeir eru skortir; en unglinga ætti ekki að taka meira en það, sem of margir fituleysanlegra vítamín og steinefni getur safnast upp í líkamanum með eitruðum úrslitum.
Launch Video TLC: A Study á Teenage Brain