[Heimild: Imba].
2. komast í form
fjallahjól krefst styrk, þrek og færni. Þú vilt aldrei að ríða 50 mílur gegnum gróft landsvæði á fyrsta degi. Byggja upp þrek þitt og auka loftháð getu þína þannig að þú getur takast lengri ríður, og æfa færni þína rólega þar til þú færð þá niður. Hér eru nokkrar aðferðir þjálfun:
Ride upp og niður hæðir, til skiptis með hraði millibili á beinum teygir veginum. Markmið þitt er að fá hjartsláttartíðni upp að 50 til 85 prósent af hámarks hennar [Heimild: American Heart Association].
Practice meðhöndlun hjólinu í ýmsum landsvæði, frá skógivöxnum svæðum til hæðum. Reyna að takast steina, gras og skarpar beygjur þar til þú finnur viss um að þú getur haldið hjólinu undir stjórn, sama hvað er fyrir framan þig.
Í hvert sinn sem þú ferð, taka að minnsta kosti 20 mínútur áður til að hita upp. Þetta eykur blóðflæði til vöðvanna svo að þú ert minna líklegur til að skaða þá. Í fyrsta hluta þinn upphitun, ríða kyrrstöðu hjólið eða taka fjallahjóla niður beint teygja á veginum. Byrja með hár RPMS (um 90) og lágt viðnám. Eftir um 10 mínútur, bæta smá viðnám. Þá fá burt á hjólinu sínu og teygja vöðvana, sérstaklega quadriceps, hamstrings, kálfa, mjóbakið, háls og herðar. . Loks ríða aftur fyrir 10 til 20 mínútur til að auka hjartsláttartíðni
Gerðu aðrar gerðir af æfingum reglulega - einnig þekkt sem kross-þjálfun - getur hjálpað stífa vöðva sem þú notar fyrir fjall bikiní og gefa þér loftháð þol þú þarft fyrir lengri ríður. Synda, ganga og vinna út með lóðum til að vera í efstu bikiní lögun.
Nánari algengum spurningum og sérfræðingur svör um íþróttir og Athletic árangur, heimsækja Sharecare.com.
1. Pick a trail
Það getur verið næstum eins mörg ferlar crossing á Bandaríkin sem eru reiðmenn bíða til að takast á þeim. Ferlar getur verið allt frá slétt og auðvelt að sterkur og grýtt. Þegar þú tekur eftir slóð, velja skynsamlega miðað kunnátta færnistig þitt og hversu langt þú vilt að ríða.
Byrjendur ættu að halda sig til að slétta, íbúð ferlar með nokkrum kröppum beygjum eða brattar descents. Á þessum slóðum ætti að vera nokkuð svipað reið á veginum.
vana reiðmenn vill nokkur bætt steina, hólar, þröngar blettur og switchbacks (zigzagged ferlar) að skora þ
