5 Items Þú ættir að koma á lengri Hike

það er Merrell Moab GTX slóð skó, þó að hann leggur áherslu á að mismunandi tegundir virka best fyrir aðra. Hluta McKinney, höfundur fjölmargra gönguferðir bókum hans, segir skófatnaður er einnig sokka, sem eru oft gleymast þegar fólk prep fyrir göngu. Það eru gönguferðir-sérstakur sokkar gerðar úr tilbúnum efnum sem geta verið mun öruggari en bómull sokkum [Heimild: McKinney].
3: Matur og vatn

Hér er góður fréttir: Ef þú ert að göngu 10 til 20 mílur (16 til 32,19 km) á dag, dag eftir dag, með miklum pakka á bakinu, verður þú ekki að hafa áhyggjur að auka stykki af pizza mun fara beint til mittismál þitt. Þá aftur, þar sem þú líklegast mun ekki vera að pakka pizzu með þér (ekki nákvæmlega færanlegar) og vissulega mun ekki vera á stað þar sem þú getur fengið baka afhent, það er moot lið. En þú þarft mat til að knýja líkamann eins og þú eyðir löngum dögum beita þér á leiðarenda.

Skipulags hvað ég á að koma á lengri fjarlægð göngu er jafnvægislist. Annars vegar trekkers þarf að hafa í kringum 2 pund (907.2 grömm) af matvælum á dag, og það er alltaf skynsamlegt að hafa auka pund eða svo bara ef [Heimild: Alt]. En bragð hér er að vera fær um að fá allar hitaeiningar sem þú þarft á meðan gæsla the þyngd matvælanna í lágmarki og tryggja að breakfasts þín, lunches og kvöldverði er auðvelt að undirbúa. Það er handan vafasamt að þú munt hafa orku til að svipa upp á sælkera máltíðir eftir 12 klst degi að fara upp og niður fjöll. Sumir matvæli sem sameina kosti ferðalögum, fullt af orku og smá prep vinnu eru bagels, hnetusmjör, hunang, makkarónur og ostur, orkustykki og frostþurrkuð máltíðir sem hægt þeyttum upp bara með því að bæta sjóðandi vatni.

Gista vökva er bara eins mikilvægt eins og að vera vel nærðu. Í því skyni, langur-fjarlægð göngufólk ætti að drekka amk 1 lítra (3,79 lítrar) af vatni á dag [Heimild: Alt]. Steve Silberberg, sem rekur fyrirtæki sem heitir Fitpacking, sem hjálpar fólki að komast í form með göngu, bendir uppeldi ásamt 3 lítra vökva þvagblöðru. Það gerir fólk til að drekka stöðugt og þægilegan svo sem til að forðast ofþornun. " Þegar þú verður þurrka, árangur þinn og dómur þjást, þannig að þú næmir fátækum ákvarðanir, lágur líkamshiti, sól heilablóðfall, þverhníptum falli og veikt getu til að fá skjól eða bjargar, " Silberberg segir. Sem varúðarráðstöfun það er skynsamlegt að koma með tæki til að meðhöndla vatn til að koma í veg Giardia - Parasitic sýkingu sem getur valdið ógleði, hiti og niðurgangur