Hvernig getur skíði stuttur bæta skíði mitt?

How getur skíði stuttur bæta skíði mitt?
Af Julia Layton
Flokka greinina Hvernig getur skíði stuttur bæta skíði mitt? Myndasafn: Vetraríþróttir Image Gallery: Vetraríþróttir Þú betra að hafa nokkrar öflugur vöðva ef þú ert á leið á hitting brekkur eins og þessir á Mammoth Mountain, Calif Sjá fleiri myndir frá vetraríþróttum
Mike Powell /Lifesize /Getty Images <.. br> Hvernig getur skíði stuttur bæta skíði mitt?

Fyrir fólk sem skíði og snjóbretti, nálgun vetur þýðir það er kominn tími til að komast í form. Það er ekki bara um árangur; vera í hámarki líkamlegu ástandi minnkar líkur á meiðslum

Eins og allir íþróttamaður vilja segja þér, ". að komast í form " þýðir eitthvað annað fyrir hverja íþrótt. Sumir kröfur eru þær sömu á öllum líkamlegum viðleitni, eins almenna þróun vöðva og hjarta heilsa. En á margan hátt, hvað þyngd lyftara eða tennisleikari eða hlaupari er að undirbúa sína eða líkami hennar er ekki hvað skíðamaðurinn gerir. Fyrirsögn niður meðan æfa veruleg hlið-til hlið hreyfingu og fljótur breytingar í jafnvægi setur sérstaka álag á rassvöðva vöðvum (aka " rassinn "), hamstrings (aftari læri) og quadriceps (framan læri). Hardcore skíðamaður sverja af einum æfingu einkum til að vinna þessi svæði:. Skíði digur

A skíði digur er frekar einfalt, ekki mjög auðvelt að framkvæma, og vinnur fullt af vöðvahópa í einni hreyfingu. Til að framkvæma skíði digur:

1. Komast í stöðu: Standa upp við vegg með eins mikið af bak og axlir í snertingu við hana eins og kostur er. Fæturna ætti að vera um 2 fet (60 sm) frá vegg, u.þ.b. öxl-breidd í sundur, í afstöðu sem finnst eðlilegt að þér (fyrir flest fólk, þetta þýðir tær bendir örlítið út)
   
2. niður.: renna niður vegg nokkrar tommur, * að halda fæturna og fætur í stöðu. Haldið í um 20 sekúndur, og þá renna niður annað nokkrar tommur og halda. Endurtakið þar til lærin eru samsíða gólfinu
   
3. Ascend:. Head aftur upp vegg, halda aftur hverja stöðu * Þú getur líka renna niður og aftur upp í hægum, vökva hreyfingu, án þess að stoppa og halda. á nokkrar tommur.
   

   The skíði digur er öflugt tól, en það er ekki aðeins mikill undirbúningur fyrir skíði og borð. General algerlega, mjöðm og fótleggjum styrkur eru allt mikilvæg svæði fókus. Lunges, einn fótur stuttur og jafnvægi æfingar geta ennfremur stuðla að heilbrigðu, áhrifamikill skíði árstíð.
   

   Nánari upplýsingar um skíði æfingum og skyld efni, líta yfir tengla á næstu s

   Page [1] [2]