Þú getur líka overeat, því það getur tekið 20 mínútur fyrir heilann að fá skilaboðin frá maga að þú ert fullur. Þá getur verið að þú framhjá benda ekki aftur snúið. Þú veist þessi tilfinning -. Þú ert svo óþægilegt, það er eins og maturinn er enn í vélinda
Ábending # 2 - Borða litlum skömmtum
Þú vissulega getur prófað alls konar yummy frí sígild, ef þú borðar minni skammta. Spurðu einhvern sem hefur flust hingað frá öðru landi um mat hluta í Bandaríkjunum og þeir munu segja þér skammtar okkar eru allt of stór! Þú getur alltaf pakka diskinn þinn með fullt af grænmeti (miðað við að þeir eru ekki steikt eða sund í smjöri eða olíu!). Uppáhalds hluti minn í hvaða frí máltíð er meðlæti. Eftir allt saman, getum við fengið kalkúnn, kjúklingur, skinka eða nautakjöt allt árið. Það er þá sérstakt " lítið " diskar sem gera máltíð þroskandi (fyrir utan fyrirtækið og samtal)
Svo, þegar þú neyta þetta frábæra mat, halda hluta lítill - hálfan bolla eða minna. This vegur, þú vilja ekki samviskubit og þú getur notið máltíð. Eins og ég segi alltaf, maturinn er ætlað að vera ánægjulegt
Ábending # 3 - Fá Moving
Mundu:. Til að viðhalda heilbrigðu þyngd eða léttast, þú verður að eyða orku - svo fá að flytja! Núverandi tillaga er að æfa í 30-60 mínútur á hverjum degi. Getur þú fella fleiri hreyfingu í daginn? Ganga er góð byrjun, og einfaldar æfingar eins ýta-ups, stuttur og lunges hægt að gera á meðan þú ert að elda í eldhúsinu! Held ég hnetur? Jæja, næst þegar þú ert að bíða eftir vatni til að sjóða eða máltíð til að klára að elda, sjá hvort þú getur ekki kreista í fimm til 10 stuttur.
Hægt er að gera ýta-ups burt borðið. Ég vil gera armur krulla með matvöruverslun töskur en að koma þeim inn á heimili mitt. Þú kannt að hafa heyrt sérfræðingar segja, " Taktu stigann á móti lyftu eða escalator " -- það virkar! Sérhver smá hreyfingu skiptir máli! Hins vegar að færa fingurinn yfir lyklaborðinu eða færa músina í raun ekki taka þátt stórum vöðvahópa.
Bara vegna þess að þú að tyggja hana, þýðir ekki að það er kaloríu-ókeypis! Auðveld leið til að forðast neyslu auka hitaeiningar er að vera meðvitaður um vökva sem þú drekkur. Flest fólk þarf ekki að auka " prótein " drekka, eins og mataræði okkar eru venjulega fullnægjandi. Flest af þeim tíma sem þú ættir að drekka vatn, ósykraðri te eða kaffi, 100 prósent ávaxtasafa eða mjólk. . Sérstök drykkir, eins epli eplas
