Hversu mikið ætti ég að æfa að hjálpa slitgigt mína?

How mikið ætti ég að æfa að hjálpa slitgigt mína?
Flokka grein hversu mikið ætti ég að æfa að hjálpa slitgigt mitt? Hversu mikið ætti ég að æfa að hjálpa slitgigt mína?

Stærsta hættan á að æfa þegar þú hefur slitgigt er að æfa of mikið. Þú ættir ekki að ræsa erfiður eða of erfiðar æfingaáætlun. Það mun valda meiri skaða. Þess í stað, byrja á lágu stigi og framfarir hægt að koma í veg fyrir sameiginlega meiðsli. Byrjar á lágu stigi styrkleiki einnig í veg fyrir þig frá að overexerting sjálfur. Þú ættir samt að vera fær um að anda og tala venjulega á meðan vinna verkefnið. Forðast þenslu eins og heilbrigður. Drekka nóg af vökva áður, á meðan og eftir æfingu. Einnig hægja á hraða ef þú þarft að brjóta. Aldrei hætta skyndilega
Hvenær ætti ég að hætta að æfa

Ef þú finnur sársauka í liðum á æfingu -.? Stöðva. Ef sársaukinn varir í 2 klukkustundir eða lengur eftir virkni, hvíld og taka yfir-the-búðarborð verkjalyf eftir þörfum þar til verkurinn hverfur. Ef þú ert með verki í meira en einn dag eða svo, sjá lækninn. Þú ættir að hafa samband við lækninn ef æfing þitt tælir eitthvað af eftirfarandi:

brjóstverkur eða mæði

óvenjuleg eða langvarandi þreyta

aukin veikleiki

minnkað úrval af hreyfingu í sameiginlegri

aukin bólga sameiginlegri

sársauka sem varir lengur en einn dag eða svo, eða ef sársauki versnar í stað þess að betri

Vertu viss um að athuga við lækninn þinn eða öðrum meðlim liðagigt meðferð lið áður en allir tegund af æfingaáætlun. Þú vilt kannski að tala við sjúkraþjálfara eða annars æfingu faglega um tillögur um mest viðeigandi æfingar fyrir þig.