Hvernig get ég skera kólesteról í mataræði mínu?

How get ég skera kólesteról í mataræði mínu?
Hvernig get ég Skerið Kólesteról í mataræði mínu?

Þú þarft ekki að borða neina matvæli sem innihalda kólesteról. Líkami þinn gerir allt kólesteról sem þú þarft. Borða of mikið kólesteról-ríkur matvæli heimilt að hækka kólesteról í blóði þínu. Aðeins matvæli frá aðilum dýra innihalda kólesteról. Matvæli hár í kólesteról eru kjöt, sérstaklega líffæri kjöt, eggjarauðu og vörur heild-mjólk. Auk þess, margir af sömu matvæli eru hátt í fitu og mettaða fitu. Svo takmarka hversu oft þú borðar þessi matvæli og þá upphæð sem þú borðar.

Hér eru nokkrar ábendingar til að skera aftur á the magn af kólesteróli sem þú borðar.

Borða ekki meira en 3 egg á viku.

Nota 2 eggjahvítur í stað þess að heild egg.

Switch frá heilum mjólkurvörum til lágmark-feitur eða nonfat útgáfur tímanum. Það gæti tekið nokkurn tíma að aðlaga sig að smekk. En smám saman er hægt að gera breytingar frá nýmjólk til 2% til 1% til nonfat og breytingin verður auðveldara þannig.

forðast að borða eða takmarka neyslu þína á kjöt líffærum, eins og lifur, sweetbreads, gáfur og hjarta.

Borða fleiri ávexti, grænmeti og heilkorn í stað matvæli ríkur í kólesteról.

Lesa Næring Staðreyndir merki á mat pakka. Þetta verður að skrá magn kólesteróls í skammti. Veldu matvæli lægri í kólesteról.

Mundu að borða matvæli hár í mettaðri fitu hefur tilhneigingu til að hækka kólesteról í blóði jafnvel meira en að borða matvæli hár í kólesteról. Ef þú leggir áherslu á að borða mataræði lágt í fitu að heildarmagni, þetta mun hjálpa þér að draga úr neyslu þína af mettaðri fitu og kólesteról, of. Fyrir frekari upplýsingar um að takmarka kólesteról í mataræði, sjá hversu mikið kólesteról get ég verið með?