Hvað er DASH mataræði?
manneldismarkmið aðferðir til að hætta að Háþrýstingur, þekktur sem DASH, er rannsókn styður National Heart, Lung, og Blood . Institute
Hvað Rannsóknin sýndi
Í þessari rannsókn, 459 fullorðnir át eitt af þremur mataræði:
Allt þrjú fæði innifalið um 3.000 mg af natríum á dag. Þetta er minna en nemur dæmigerð American eyðir.
Í DASH mataræði inniheldur eins og margir eins og 10 skammta af ávöxtum og grænmeti og allt að 3 skammta af lágmark-feitur mjólkurbú vara. Og það þýðir að það inniheldur einnig um tvisvar til þrisvar sinnum fleiri kalíum, magnesíum og kalsíum en að meðaltali American mataræði. Þessi næringarefni getur verið mikilvægt að koma í veg háan blóðþrýsting.
Hvað Study Fann
Rannsakendur komust að DASH mataræði lækkaði blóðþrýsting meira en hinum tveimur mataræði. Hér eru sérstakar niðurstöður
Blóðþrýstingslækkunin komu fram innan 2 vikna frá því að borða áætlun. Niðurstöður úr rannsókn sem birtist í desember 2001 í annálum um Internal Medicine
sýndi að þú getur lækkað blóðþrýstinginn meira með því að borða minna af natríum borða minna af natríum og
kjölfar DASH mataræði en þú getur með því að taka annað hvort af þessum skrefum einn.