Flokka greinina fá hjálp Vonlaus Þyngd fá hjálp léttast
Allir vita að það að missa þyngd er erfitt. En fullt af fólki tókst að taka og halda það burt. Fúsir að vinna með þyngd-tap sérfræðingur sem hluta af sykursýki stjórnun lið stórlega áhrif líkurnar á þyngd tap velgengni.
Hér eru nokkrar af the hagur af að vinna með öllu sykursýki stjórnun lið. A læknir, sykursýki kennari, hæfni sérfræðingur eða Dietitian er:
Kanna Emotional sem lágu að baki Þyngd og borða
Einn af lyklunum að vinna þyngd tap bardaga er að skilja að margir borða til annars en hungri ástæðum. Sum okkar að borða þegar við teljum hamingjusamur, dapur eða í uppnámi. Aðrir eta sem verðlaun eða þegar þeir einmana eða leiðindi. Fyrir viku eða tvær, skrifa niður hvað er að gerast og hvernig þér líður þegar þú borðar. Þá lít til baka yfir dagbók færslur. Sérðu munstur? Borðar þú þegar þú ert sérstaklega áherslu? Ert þú að nota mat til að fagna eða að takast á við erfiðar tilfinningar?
Þróa bjargráð
Þegar þú veist hvers vegna þú borðar, það er auðveldara að skipuleggja aðferðir til að sigrast á þessum venjum. Eru aðrar leiðir fyrir þig til að takast auki borða? Hugmyndin er að skipta óhollt venja heilbrigðara sjálfur. Til dæmis, ef þú ert að tilfinning einmana, hringja í vin. Ef þú borðar þegar þú ert þreytt, taka blund eða reyna að hugleiða. Þegar þú ert reiður eða svekktur, taka göngutúr í kringum hverfið þitt. Skrifaðu niður heilbrigðari leiðir til að takast á við álag þínum.
Skrifað af Bobbie Hasselbring
Umsögn frá Bet Seltzer, MD
Síðast uppfært júní 2008