Lífsstíl að koma í veg Dementia

Lifestyle Breytingar Hindra Dementia
Browse grein lífsstíl til Hindra Dementia lífsstíl til Hindra Dementia

" Fá nægan svefn, borða rétt og fara út að leika "!

Þetta ráð kannski koma aftur minningar um bernsku eða vera foreldri, en það er líka góð uppskrift að líftíma heilsu heilans. Fá nægan svefn, hreyfingu, hollan mat og tíma með vinum um að vernda heilsu heilans -. Og eru á topp 10 lista yfir heila heilsu starfsemi ráðlögðum Félags Alzheimers
Æfing

Æfa gæti verið einn mikilvægasti sem fólk getur gert til að bæta líkama og heila heilsu þeirra. Vera líkamlega virkur tryggir að súrefni ríkur blóð er í boði fyrir alla hluta líkamans, þar á meðal heila. Auk, the aðferð af æfingu styrkir frumuvöxt og tengingar, sem þýðir að æfa gæti raunverulega hjálpa fólki að læra og vaxa alla ævi.

Lítið aukning í hreyfingu á hverjum degi mun hjálpa að byggja upp venja heilbrigða starfsemi . Og gangandi er hagkvæm og auðveld leið til að fá meiri æfingu. Fyrir sumt fólk, að setja sér markmið hjálpar. Til dæmis gætir þú keypt skrefmælir - lítið tæki sem mælir skrefin tekin yfir daginn - og smám saman reyna að ná því markmiði að ganga 10.000 skref á dag. Eða, þú gætir verið öruggari að reyna að byggja í að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu á hverjum degi.
Sleep Well

Rannsóknir sýna tengsl milli rofin svefni og aukinni hættu á heilabilun. Sofa venja breytast þar sem fólk aldri, en flestir þurfa enn að meðaltali um átta tíma svefn til að virka á áhrifaríkan hátt. Margir læknis sérfræðingar telja að sofa er nauðsynlegur hluti af líkamans sjálf-heilun ferli. Fólk í erfiðleikum með truflun svefni gæti verið fullvissu að vita að jafnvel 45 mínútna blund getur bætt minni, samkvæmt rannsókn í tímaritinu Sleep
.
Borða vel

Heilbrigt, lágmark-feitur , lág-kólesteról mataræði er mikilvægur hluti af því að halda heila heilbrigt. Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti ríkur í ýmsum vítamín, steinefni og andoxunarefni. Til dæmis, í rannsókn í tímaritinu Nutrition Research
sýndi að fituríkar máltíðir truflaði minningum eldri fullorðnum með sykursýki af tegund II.

Borða vel, ekki aðeins straumar heilinn, en það hjálpar hjarta- kerfi vera heilbrigð. Athugaðu með lækninum að finna út ef þú ert að hitta landsvísu staðla fyrir heilbrigðum blóðsykri, kólesteróli og blóðþrýstingi stigum.

Matvæli sem fæða heilann eru Kale, spínat, spergilkál, rófur, laukur, korn, eggaldin , prunes, brómber,