magn af hitaeiningum sem þú ættir að taka inn á hverjum degi fer eftir aldri, kyni og virkni, þó að jafnaði, meðal maður ætti að neyta um 2500 á dag, og að meðaltali Konan á að taka í 2.000 á dag [uppspretta : NIH]. Að reikna út nákvæmlega hversu margar hitaeiningar þú þarft til að viðhalda þyngd þinni, eða léttast á heilbrigðan hátt, getur þú prófað að nota American Heart Association er feitur og kaloría gegn. Taka í færri hitaeiningar en þú sérð mælt það getur bent til þess að þú hafir tekið það of langt í leit þinni að léttast.
Annar flötur af þessari tegund af þráhyggju er að setja sjálfur á alvarlega mataræði, svo sem einn þar sem þú borðar aðeins eina tegund af mat (eins deig eða gel), skipta fulla máltíð með glasi af vatni, eða tyggigúmmí, í stað fá þér nærandi matardisk
3:. Stöðugt Vega sjálfur
Í mælikvarða. Það getur verið öflugt bandamann í leit að viðhalda heilbrigðu líkama -. Eða það getur verið óhollt kleift að straumar í þráhyggju um þyngd
Athugaðu það á sama tíma dags einu sinni í viku og það getur hjálpað þér að meta hversu mismunandi stigum starfsemi og kaloríu neyslu áhrif líkamsþyngd. Athugaðu það oftar en einu sinni á dag og það gæti verið merki um að þú ert of fixated á þyngd. Ekki aðeins er áráttu vega slæmt vegna streitu það mun bæta við daginn, það er einnig mikilvægt að gera sér grein fyrir að líkami þyngd náttúrulega sveiflast yfir daginn, svo margar vega-ins í raun ekki segja þér mikið um sanna þyngd tap eða gróða .
Annað merki um að þú ert " mælikvarði þráhyggju " er að lítið tala sem þú sérð í glugga líður meira eins og dóminum en stykki af upplýsingum -. og þessi tala getur haft áhrif hvernig þér líður um sjálfan þig allan daginn
Í baráttunni gegn hljóm mælikvarða , það er mikilvægt að muna að það er bara eitt tól sem hjálpar þér að ákvarða hversu heilbrigð þú ert. Leiðin fötin passa, the magn af orku sem þú hefur og gæði af the matvæli sem þú setur í munninn spila allt jafn mikilvægu hlutverki við að ákvarða almennt ástand þitt
2:. Having a vinda Mynd af Body
þitt
Horft í spegil og heiðarlega meta það sem þú sérð getur verið gagnlegt fyrsta skref og hvetjandi þáttur meðfram veginu
