Flokka grein Velja the Réttur Meðganga Mataræði Velja the Réttur Meðganga Mataræði
Ef mataræði þitt er í jafnvægi og ekki of þungur í sykur eða fitu, þú þarft ekki að breyta því hvernig þú borðar verulega.
Á meðgöngu ættir þú að taka í u.þ.b. 300 auka hitaeiningar á dag, að meðaltali. Það þýðir að ef þú ert á a heilbrigður þyngd og þú ert að taka í 2.100 hitaeiningar á dag, á meðan á meðgöngu ættir þú að taka í að meðaltali 2.400 hitaeiningar á dag (kannski aðeins minna á fyrsta þriðjungi og smá meira á þinn þriðja þriðjungi).
Hvert ertu að fara að fá auka 300 hitaeiningar á dag sem þú þarft á meðgöngu? Þú gætir hætt útaf fyrir tveggja manna cheeseburger og frönskum (reyndar, sem myndi setja þig vel yfir 300). Eða þú gætir valið um lágmark-feitur jógúrt eða kotasælu. Það er auðvelt að sjá hvaða val er vitrari. Lykilatriðið er að ganga úr skugga um að auka hitaeiningar eru pakkað með næringarefni, prótein og kolvetna.
Það er mjög algengt að konur upplifa morgunógleði á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Ef þú ert að upplifa þetta ógleði og eru ekki að borða vel hollt mataræði, getur þú furða hvort þú ert að fá nóg næringu fyrir þig og barnið. Staðreyndin er, þú getur farið í nokkrar vikur, ekki borða sem bestar mataræði án illa áhrif á barnið. Þú getur fundið að aðeins matvæli sem þú þolir eru matvæli þungur í sterkju eða kolvetni. Ef allt sem þú feel eins og að borða eru kartöflur, brauð og pasta, fara rétt á undan. Það er mikilvægara að þú haldir eitthvað niður frekar en að svelta.
Engin ein matur getur fullnægja öllum mikilvægum næringarþörf þínum þörfum. Maturinn pýramída frá USDA er almenn viðmiðun sem sýnir hversu mikið mat úr hverjum hópi sem þú ættir að borða.
Mikilvægt Undirliggjandi hugtak í mat pýramída er að mikilvægustu hópa mat eru korn vörur, ávextir og grænmeti. Þetta ætti að vera bættu við lágmark-feitur matvæli frá öðrum hópum (prótein og mjólkurafurðir) eins og heilbrigður. Þó fita, olíur og sælgæti eru einnig í pýramída, þessir hópar ættu eru aðeins lítill hluti af mataræði. The Food Pyramid sýnir þér innbyrðis hlutföll skammta þú ættir að borða í hverjum hópi
Sjá næstu síðu til að skoða tillögur mat
Sjósetja Video frelsa mig.. Að borða hollt á meðgöngu Meðganga Food Pyramid
Fats og sælgæti í meðgöngu Mataræði
Ábending um pýramída nær fitu, olíur og sælgæti. Matvæli sem innihalda þessar gómsætum en minna hollustuefn
[1] 