Próteingjafa í meðgöngu Mataræði
Í öðrum stigi pýramída inniheldur mat ríkur í prótein og kalsíum: kjöt, kjúklingur, fiskur, hnetur, baunir, egg og mjólkurafurðir, svo sem ostur, jógúrt, og, að sjálfsögðu, mjólk. Þú vilt að borða 2 til 4 skammta af próteini og 3 eða 4 skammta af mjólkurvörum á dag. Ein skammtur af kjúklingur, kalkúnn, halla kjöt, eða fiskur er um 2 til 3 aura. Tvær matskeiðar af smjöri hnetu eða eitt egg er jafnt og 1 eyri af kjöti.
Ávextir og grænmeti í meðgöngu Mataræði
Næsta-til-the-botn stig á mat pýramída er ávöxtur og grænmeti hópur. Þú þarft að borða um 3 eða 4 skammta af öllum þessum. Ávextir og grænmeti eru ekki aðeins góð uppspretta af vítamínum og steinefnum, þeir veita einnig trefjar, sem er mjög mikilvægt á meðgöngu til að draga úr hægðatregðu. Grænmeti eru hátt í vítamín A, C, og fólat, auk járn. Ávextir, of, innihalda heilbrigð magn af vítamín A og C, auk kalíum.
Neðri flokkaupplýsingar á pýramída er víðasta og stærsta, sem inniheldur slík matvæli eins og brauð, morgunkorn, pasta, hrísgrjón og annað kornmeti. Þessi hópur er mikilvægt vegna þess að það veitir flókin kolvetni, sem eru langvarandi orkugjafa. Að auki eru korn góð uppspretta af vítamín, steinefni og trefjar. Að meðaltali, þú þarft að reyna að borða um 8 til 10 skammta af þessum hópi á hverjum degi. Þó að þetta kann að virðast eins og alveg fullt af mat, sem uppfylla þessa kröfu er auðveldara en þú heldur. Einn sneið af brauði, nokkrum kex, eða hálfan bolla af pasta hver gera upp aðeins einn skammt. Ef þú ert eins og flest okkar, þegar þú sest niður til að panta nokkur pasta Primavera eða rækjur Marinara, þú borðar yfirleitt meira en 1/2 bolli
Einnig verður að gæta þess að drekka nóg af vatni, mjólk eða safa. - um 6 til 8 glös á dag. Eins meðgöngunnar líður, líkami þinn þarf mikið af auka vökva. Snemma á, nokkrar konur sem ekki drekka nóg vökva slappleika eða dauft. Síðar á meðgöngu, vökvaskortur getur leitt til ótímabærum samdrætti
Útdráttur úr Meðganga fyrir imba
™, gefin út af John Wiley &Sons. Sons. 
[1] [2]