Flokka Greinin 5 slökun Ábendingar fyrir barnshafandi Keyrt 5 slökun Ábendingar um Barnshafandi Mamma
Á meðan meðgöngu geta vera einn af mest spennandi og ótrúlega tímum lífs þíns , það getur líka verið ein af mest stressandi. Í viðbót við allt hið óþekkta breytur þú ert frammi um foreldrahlutverk og fundi barnið, þú ert líka að takast á við meiri háttar breytingar á líkama þínum og lífsstíl - plús öllum þeim öðrum streituvöldum þú þurft þegar þú varst ekki ólétt, eins og þinn starf, fjármál, húsverk, og fleira. Hér eru fimm leiðir til að vera slaka á og heilbrigt frá jákvætt próf til fæðingu
Yoga
fæðingu jóga getur verið einn af the bestur hlutur þú geta gera fyrir þig og barnið þitt:. Það hjálpar þér að halda vöðvarnir styrkjast og tónn, getur aðstoðað líkamann í að undirbúa fyrir vinnu, og gefur þér tækifæri til að róa hugann með öndun og slökun tækni. Útlit fyrir flokk á staðnum gym eða jóga stúdíó, eða hvort þú getur tekið þátt í venjulegu jógatíma með kennara sem getur boðið breytingar þegar þörf krefur. Þú getur einnig leitað DVD eða online vídeó fyrir á-heimili æfa -. Bara vera viss um að læknirinn gefur lagi
Æfing
Eins og meðgöngunnar líður, getur þú fundið þinn þrek, orku og áhugi fyrir venjulega æfa venja hnignað - en gera tíma á hverjum degi fyrir gangandi, teygja, ljós Lyftingar, eða lág-áhrif starfsemi eins sund býður ávinning sem innihalda lækka hættuna á meðgöngusykursýki, halda umfram þyngdaraukningu í skefjum, og jafnvel að hækka líkur á heilbrigðara fæðingarþyngd barns þíns. Eins og með jóga, þó að athuga við lækninn þinn til að ganga úr skugga um venja af val er óhætt fyrir þig og barnið.
Sofa
Sleep hljómar eins og gefið, ekki satt? Ekki svo mikið. Meðan vinir þínir og fjölskylda eru að minna þig á að "birgðir upp á svefni" áður en miðnætti feedings byrja (eins og ef það er jafnvel hægt), lokaður-auga a fullur nætursvefn verður fleiri og fleiri fimmti þökk breyta vaxtarlagi, seint-nótt fótlegg magaverkir, endalaus ferðir á klósettið, og hrjóta eiginmanni þínum (sem aldrei er notað til að halda þér upp!). Bæta svefn meðgöngu með því að þróa samræmi, róandi pre-svefn venja, og vertu viss um að taka the tækifæri til að grípa sér blund þegar unnt að líða meira hvíldir allan daginn.
Nudd
A fæðingu nudd gefur þú tækifæri til að slaka á, loka augunum, og eyða klukkutíma í burtu frá áhyggjum þínum - en líkamleg og heilsa hagur eru
[1] 