Hvað gerir þú ef unglingurinn getur ekki sofið?
Margir unglingar hafa a erfiður tími fallandi sofandi vegna þeirra náttúruleg hringrás sofa berjast gegn tímaáætlun þeirra. Unglingar þurfa um níu tíma svefn á nóttu og náttúrulega sofa hringrás þeirra ýtir haust-sofandi klukkustund þeirra til nokkuð seint. Því miður, upptekinn tímaáætlun unglinga 'og snemma skóla byrja oft leggjast að knýja unglinga í miklu fyrr svefn, þegar þeir eru ekki náttúrulega syfjaður.
Í fyrsta lagi ganga úr skugga um unglinga fer að sofa og vaknar á sama tíma á hverjum degi, þar á meðal um helgar og frí. Þetta getur verið mjög erfitt að gera, en að skipta á milli mismunandi lotum svefn gerir það erfitt fyrir unglinga að aðlagast að annaðhvort þeirra. Þú getur einnig hvetja unglinga til að gera rúm þeirra svefn aðeins svæði. Þeir geta lesið, notað fartölvuna sína eða tala á farsímanum sínum annars staðar í herbergjum sínum. Ef þeir halda rúm þeirra fyrir svefn aðeins lík þeirra byrjar að fá í dvala þegar þeir fá í rúmið. Jafnvel betra, unglingar ættu að hætta að nota raftæki um klukkustund áður en þú ferð að sofa. Taka þetta síðasta klukkutíma að vindur niður og til að hægja gáfur sínar niður úr öllum þessum áreiti hjálpar breyting unglinga í dvala.
Unglingar eru að drekka meira koffín en nokkru sinni fyrr, þannig að reyna að takmarka neyslu þeirra. Einkum unglingar ættu ekki að vera að drekka koffín innan tveggja klukkustunda frá að fara að sofa. Einnig að íhuga hvernig yfirbókað unglinga er með starfsemi og nám. Ef það eru sannarlega ekki nóg tíma í dag fyrir unglinga að komast í gegnum það, að vinna með unglinga að forgangsraða. Sumar athafnir geta þurft að minnka eða útrýma.
Ef unglinga er með undirliggjandi sjúkdóm og er að taka lyf skaltu tala við /læknir hans til að sjá hvort erfiðleikar sofa getur tengst hvort við sjúkdómi eða í lyf tekin. Það er ekki mælt með því að unglingar taka lyf sérstaklega til að hjálpa þeim að sofa, þótt sumir sjúkdómar eins og þunglyndi eða hegðunarvandamál, eru meðhöndlaðir með lyfjum sem geta hjálpað unglingar sofa. Loks skaltu íhuga ef svefntruflanir málefni unglinga eru bara einkenni stærra vandamáli, svo sem að reyna að koma í veg fyrir skóla, þunglyndi, eða fíkniefnaneyslu.
Sjósetja Video TLC: rannsókn á Teenage Brain