3:. Að drekka nægan vökva
Sviti er leið líkamans að dvelja kaldur, en það raka tap þarf að replenished reglulega. Ef þú ert líkamlega virk á heitum degi, drekka fjögur 16- til 32-eyri glös af vökva á klukkustund er ekki of mikið. Þetta er satt, jafnvel ef þú ert ekki þyrstur, svo drekka upp.
Fyrir vökvun, eru allir drykkir ekki skapa jafn. Forðast áfengi, jafnvel bjór. Þú ættir einnig að stýra bjartur af drykkjum sem eru hátt í sykur. Þessir fölsku vinir geta í raun valdið þér að missa meira vökva en maður fær. Annar snjallt að færa er að drekka drykki sem kaldur en ekki ís kalt. Mjög kalt drykki getur valdið magaverkjum.
Í hita bylgja, þú ert öruggur innandyra. Besta veðmál þín er að finna loftkælda staðsetningu fyrir lengd. Ef þú ert ekki með loft hárnæring á heimili þínu, leita út loftkælda opinber bygging, eins og bókasafni, smáralind eða leikhús á heitasta hluta dagsins.
Þegar þú ert heima, eyða tíma þínum í lægsta, svalasta stað, eins og kjallara. Lækka blindur og loka pönnur. Forðastu að nota eldavél þinn til matreiðslu.
Ef þú ert karlmannafatasali heimili fyrirfram fyrir heitu veðri, setja veður nektardansmær kringum glugga og hurðir, og fjárfesta í stormi gluggum fyrir allt árið notkun. Þessar aðgerðir munu halda ytra umhverfi þitt meira tempraða og vista á hita og loftkæling reikninga líka.
Heat-sjúkdómar geta haft áhrif á einhver, en sumir eru sérstaklega í hættu. Ef þú býrð með eða þekkir fólk sem passa inn í einhvern þessara flokka, kíkja á þá oft á heitum dögum, og ganga úr skugga um að þeir eru að dvelja vökva, forðast áreynslu, klæða fyrir veðrið og finna bestu gistingu hægt:
[1] [2]