Eru æfingar sem þú getur gert fyrir slitgigt í hné?
Það er nauðsynlegt fyrir heilsa hné fyrir þig að halda áfram að taka þátt í áframhaldandi hreyfingu og hreyfingu, jafnvel ef þú finnur fyrir sársauka í tengslum við slitgigt. Í staðreynd, there ert viss æfingar sem þú ættir að reglulega stunda til að styrkja hnéð og auka sameiginlega sveigjanleika þinn. Heild, hreyfing og líkamleg áreynsla mun hjálpa draga hné og bólgur og minnka hættuna á frekari brjóski skerðingu vegna slitgigtar [Heimild: AAPM & R]. Það er mikilvægt að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara til að ákvarða æfingaáætlun sem best hentar þínum þörfum. Ráðlagðir hné æfingar velta á nokkrum þáttum, þar á meðal almenna heilsu þína og alvarleika slitgigt þínu [Heimild: AAPM & R].
æfingaáætlun fyrir slitgigt í hné ætti fjóra þætti: að styrkja æfingar, þolfimi, svið-af-hreyfingu æfingar og jafnvægi æfingar [Heimild: NIAMS]. First, hjálpa styrkja æfingar styrkja vöðvana í kringum hnéð þinn. Fella hné-styrkja æfingar í áætlun líkamsþjálfun þína með því að nota lóð eða hljómsveitum æfa. Í öðru lagi, það er mikilvægt að taka þátt í æfingu sem vekur hjartsláttartíðni og eykur heildar dreifingu þitt. Þú vilt kannski reyna að lág-áhrif forrit æfa, svo sem gönguferðir, sund og þolfimi vatni. Í þriðja lagi, ganga úr skugga um æfingaáætlun þín inniheldur úrval-af-hreyfingu æfingar. Þessar æfingar halda þinn samskeyti limber og laus. Í fjórða lagi eru æfingar jafnvægi og liðleika mikilvægt fyrir almenna góða heilsu og daglegu stöðugleika [Heimild: NIAMS].
Hreyfing er mikilvæg fyrir lífsgæðin! Ef þú enn immobile, þú verður líklega vart aukinna hné stirðleiki og verkir [Heimild: AAPM & R]. Því miður, með aukinni hné stífleika og verkjum, getur þú vaxa enn meira á varðbergi gagnvart gera æfinguna. Þú gætir jafnvel byrja að finna það erfitt að gera athafnir daglegs lífs, eins og gangandi í búðina eða fara upp og niður stigann. Þú getur stöðvað þessa niður spíral nú með því að fremja til reglubundinni æfingaáætlun, sem felur æfingar sem sérstaklega fjalla slitgigtar þitt í hné
Sjósetja Video Body Invaders:. Liðagigt Próf