Hvað er góð æfing áætlun um slitgigt í mjöðm?
Æfa er mikilvægt fyrir almenna heilsu, sérstaklega ef þú ert með slitgigtar í mjöðm. Áður en þú hefur líkamsþjálfun, þó að gæta þess að ráðfæra sig við sérfræðinga, svo sem sjúkraþjálfara. A sjúkraþjálfari, eða annar æfa faglega mun veita þér með leiðbeiningum æfa. Þú verður líklega njóta góðs af reglulegri æfingaáætlun sem felur lág-áhrif þolfimi, svo sem sund, vatn þolfimi eða hjóla [Heimild: AAOS]. Þú ættir að taka þátt í loftháð starfsemi flesta daga vikunnar í amk 30 mínútur á hverjum degi [Heimild: VHCT].
Góð æfingaáætlun fyrir slitgigt í mjöðm felur einnig í sér að styrkja æfingar. Styrkja æfingar falið í sér notkun frjáls þyngd eða þyngd vélar [Heimild: NIAMS]. Taka þátt í styrkja æfingar tvisvar til þrisvar sinnum í viku [Heimild: VHCT]. A líkamlega þjálfari getur veitt þér með eflingu venja sem tekur tillit þínum þörfum og almenna heilsu. Loks áætlun æfa þinn ætti einnig úrval af hreyfingu æfingum. Þessar æfingar falið oftast blíður teygja, sérstaklega í kringum mjöðm og fótur svæðum, svo sem mjöðm flexor teygja og piriformis teygja. Þú ættir að gera úrval af hreyfingu æfingar á hverjum degi [Heimild: VHCT].
æfing Áætlun er mikilvægur hluti af slitgigt meðferð og það ætti ekki að taka létt. Í raun, vel rólegur og reglulegri hreyfingu áætlun getur draga úr heildar mjöðm sársauka, minnka morgun stirðleiki, auka sveigjanleika, auka daglegur hreyfanleika og næra hip-sameiginlega brjósk þinn [Heimild: VHCT]. Regluleg hreyfing program geta einnig hjálpað þér að léttast ef þörf krefur. Þyngdartap getur harkalegur minnkað slitgigt einkenni þín og þrýsting á mjöðm. Þar að auki, áhrifarík æfing áætlun getur lækkað hættuna á frekari mjöðm fylgikvilla sem tengjast slitgigt. Á heildina litið, góð æfing áætlun getur bætt gæði þitt líf [Heimild: NIAMS].
Launch Video Aging