What annað get ég gert liðagigt einkenni?
Flokka greinina Hvað annað get ég gert um liðagigt einkenni? Hvað annað get ég gert liðagigt einkenni?
Áhrifarík leið til að létta einkenni er að læra hvernig á að bregðast við sársauka þegar þú hefur það. Vinna náið með sjúkraþjálfara og iðjuþjálfa til að læra þetta.
Lærðu hvernig á að segja muninn á milli eðlilega óþægindi og merki um að þú ert að gera of mikið, framkvæma starfsemi í röngum hætti, eða vera of kyrrsetu. Til dæmis, eymsli er eðlilegt svar eftir að nota vöðva sem hafa verið óvirk í langan tíma. Á hinn bóginn, sársauka á æfingu getur þýtt að þú ert að vinna of hart eða færa á rangan hátt.
Lærðu hvernig á að færa þannig að þú setur minnst magn af streitu á liðum. Sálfræðingur getur kenna þér sársauka frjáls leiðir til að standa upp, setjast, beygja yfir, kneel, og ganga. Þú getur líka lært meira þægileg leiðir til að bera hluti og ná í innréttingu eða allt að hillum.
Ekki hunsa sársauka. Ef þér finnst sár í eina klukkustund eða lengur eftir þá starfsemi, þú ert líklega að gera of mikið. Notaðu þessa reynslu sem merki um að þú þarft að skera aftur á það sem þú ert að gera eða til að finna aðrar leiðir til að ljúka nauðsynlegum verkefnum. Áður en haldið er, tala við lækninn þinn, sjúkraþjálfari, eða iðjuþjálfa. Ef verkir eykst eftir æfingu, tala við eitthvað af þessum heilsugæslu veitendur til að tryggja að þú ert ekki með álag eða tognun.
Alternate með hita og kulda beint yfir viðkomandi sameiginlegt að draga úr sársauka. Þú ættir ekki að beita annað hvort í meira en 10 mínútur í einu.
Þú getur notað eitthvað af þessum aðferðum til að beita hita.
upphitun púði með þurr eða rakur hita
heitt púði sem hægt er að hita í örbylgjuofni
a heitu vatni flösku
hlýja washcloth
sturtu stútur beina heitt vatn á sár svæði
Þú getur notað eitthvað af þessum aðferðum til að beita kalt.
frystir gelpakki vafinn í klút
mulið ís í plastpoka vafinn í klút
a pappír bolli fyllt með vatni og síðan fryst (Þú getur nudda það á viðkomandi svæði og afhýða það aftur sem ísinn bráðnar.)
poka af frystum baunum eða korn, sem mót auðveldlega yfir ávöl liðum
Þú getur líka notað húðkrem sem bæði heitt húðina og veita kælingu áhrif.
