Hvernig virkar kalsíum áhrif blóðþrýsting minn?

How er kalsíum áhrif blóðþrýsting minn?
Hvernig virkar kalsíum áhrif blóðþrýsting minn?

Kalsíum hjálpar að halda á sléttum vöðvum þá línu æðar tónn. Sumar rannsóknir sýna að fólk sem fá nóg kalk í mataræði þeirra hafa tilhneigingu til að hafa lægri tíðni háan blóðþrýsting. Í ofanálag fá nóg kalk í mataræði er að það getur einnig hjálpað að vernda þig gegn beinþynningu. Þetta ástand veldur þynning bein. Ef þú ert kona sem hefur gengið í gegnum tíðahvörf, þú ert sérstaklega næmir fyrir þessum sjúkdómi.
Hversu mikið kalk þarf ég?

Besta leiðin til að fá nóg kalk er með því að borða kalsíum-ríkur matvæli. Flestir fullorðnir þurfa 1.000 mg. Þú getur fengið þessa upphæð á hverjum degi með því að gera annað hvort eitt af eftirfarandi:

drekka tvo 8 glös af nonfat eða lág-fitu mjólk

borða annaðhvort ½ bolla af rifið hluta -skim ostur eða 2 aura mestu leyti-Lögð hörðum ostum

Ef þú ert eldri en 50, ættir þú að auka neyslu kalks til 1.200 mg.

Hafa þessar dýrindis, kalsíum ríkur matvæli í máltíð áætlun:

baunir

brokkolí

kalsíum styrkt matvæla, svo sem sumum tegundum appelsínusafa og morgunkorn

lágmark-feitur eða nonfat mjólkurvörur, svo sem lágmark-feitur eða nontfat mjólk, jógúrt og osti

laktósa-frjáls mjólkurvörur, ef þú ert laktósa óþol

ákveðin ferskt grænu , svo sem Kale og Bok Choy

ætti ég að taka kalk?

Niðurstöður rannsókna styðja ekki taka kalk í þeim tilgangi að lækka blóðþrýsting.

Til að læra meira hjarta heilsa upplýsingar , höfuð yfir á næstu síðu.