Hvernig virkar magnesíum áhrif blóðþrýsting minn?
niðurstöður rannsókna benda til þess að það gæti verið tengsl milli mataræði lágt í magnesíum og hærra blóðþrýstingur. En, jafnvel þó að þetta gæti verið satt, ekki sérfræðingar mælum ekki með að þú borðar auka mat hámarki á magnesíum í viðleitni til að lækka blóðþrýstinginn. Það er nóg bara að borða ráðlögðum dagskammti.
Hingað Next
Hversu mikið magnesíum þarf ég ???
Næring sérfræðingar ráðleggja að fullorðnir karlar neyta 350 mg af magnesíum hvern dag. Konur ættu að neyta 280 mg af magnesíum á dag
Góð uppspretta af magnesíum.
Þú ættir að vera fær um að ná ráðlögðum dagskammti af magnesíum með því að borða hjarta-heilbrigðum mataræði. Þessi tafla sýnir magn magnesíums í nokkrum fæðutegundum
FoodAmount magnesíums í MilligramsAlmonds, þurr-brennt, án salts, . ½ cup197Cashews, þurr-brennt, án salts, ½ cup178Soybeans, soðið, 1 cup148Bran korn, tilbúinn til að borða, ½ bolli, lág-salt brand129Brown hrísgrjón, miðlungs korn, eldað, án salts, 1 cup86Spinach, soðið, án salts, ½ cup78Whole-hveiti brauð, 2 slices48Banana, medium34Dried apríkósu helminga, ½ bolli 31