Til að halda kvef að fá með því að ónæmiskerfið vörnum þínum, borða vel samsettar máltíðir sem eru lágt í fitu og hátt í andoxunarefnum, þ.mt vítamín C og E, auk selen og beta-karótín, sem líkaminn breytir í A-vítamín Ekki treysta á bætiefna, en í sumum tilvikum geta þeir hjálpað þér að ná daglega þín krafa - það raunverulega er ekki komið í staðinn fyrir góða næringu
Þó að borða heilbrigt matvæli er nauðsynlegt til að halda ónæmiskerfið sterkt, það er einnig mikilvægt að vera virkur og að fá nóg af svefni.. Við vitum að regluleg hreyfing - 30 mínútur á dag - getur minnkað áhættu okkar langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdóm. En hvað sem þú might ekki vita er að það getur einnig hjálpað að draga úr fjölda kvef þú og fjölskylda þín fá á þessu tímabili og gera einkenni kvef þú getur komið niður með minna alvarlega.
Í nýlegri rannsókn sem birt í " British Journal of Sports Medicine, " vísindamenn komist að því að fólk sem gerði þolþjálfun í amk fimm daga vikunnar höfðu færri kvef en fólk sem neytir að aðeins einn dag í viku eða alls ekki. Þolþjálfun eykur hvernig okkar ónæmiskerfi virka, og því betra það er að virka, því betra fær það er að berjast af kvef og flensu.
Á sama hátt, fá nóg af svefni á hverri nóttu er mikilvægt fyrir hvert meðlimur í fjölskyldu. Hversu mikinn svefn þurfum við ræðst af aldri okkar, þó að sjálfsögðu það er breytilegt frá manni til manns. Skólaaldri börnin ættu að fá um 10 til 11 klukkustundir á hverju kvöldi, og unglingar þurfa milli 8,5 og 9,25 tíma á nóttu. Fullorðnir þurfa sjö til níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi til að vera líkamlega og andlega skarpur, og sem felur berjast af kvef. Samkvæmt rannsókn sem birtist í " Archives of Internal Medicine, " fullorðnir sem ekki fá reglulega að minnsta kosti sjö klukkustunda svefn aukið hættu á smitandi kvef og flensu. 
[1] [2]