Q:. Hvað getur Bandaríkjamenn gera til að tryggja að þeir hafa heilbrigðu meltingarveginum? Hvað er besta mataræði ráð sem þú getur gefið
A:?. Þar Helsta hlutverk meltingarvegi er að taka mat, brjóta það niður og gleypa það, við skulum tala svolítið um hvað er besta mat til að setja inn í meltingarvegi
Það hefur verið gríðarlega rannsóknir gerðar á hvað heilbrigt mataræði er. Þetta er mjög flókið svæði. En heilbrigt mataræði hefur verið fram á að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, lækka blóðþrýsting, draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum og viðhalda almenna heilsu. Það eru fjórar meginreglur heilbrigt mataræði: 1) forðast neyslu of margar hitaeiningar, sem leiðir í þyngdaraukningu og offitu; 2) Skera fitu inntaka ekki meira en 20 prósent af heildar hitaeiningum; 3) Neyta nægilegt magn af ávöxtum og grænmeti; og 4) Vertu viss um að það er nægilegt magn af trefjum í mataræði.
Við skulum útfæra svolítið á þessum fjórum meginreglum. Fyrst af öllu, fólk ætti ekki að overeat. Overeating gerir þér finnst fullt, skapar mikið af einkenni frá meltingarvegi og, að sjálfsögðu, er undirliggjandi orsök offitu, sem er mikið heilsufarsvandamál. Svo allir ættu að skilgreina fjölda hitaeininga sem þeir þurfa til að viðhalda heilbrigðu þyngd, og reyna að halda fast við þá með því að hafa hæfilegan borða áætlun og ekki overeating.
Með tilliti til hversu mikið af fitu ætti að neyta, Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að mataræði sem inniheldur um 20 prósent af heildar hitaeiningum í formi fitu eru healthiest.
Þriðja meginreglan er ávextir og grænmeti. Ljóst er að Bandaríkjamenn borða nægilegt magn af ávöxtum og grænmeti. Ávextir og grænmeti eru uppsprettur mörg efnasambönd, sem hægt er að halda heilsu. Við mælum með að meðaltal manneskja neyta að minnsta kosti fimm til átta skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Að meðaltali American borðar um helmingur ráðlögðu magni.
Að meðaltali American eyðir einnig aðeins helmingur ráðlögðu magni af trefjum. Dæmigerð American mataræði inniheldur um 12 til 14 grömm á dag, og við mælum með að um 25 til 35 grömm af trefjum neyta.
