Hvernig Til Hindra Hægðatregða
Það er fátt óþægilegt en hægðatregðu - þú getur ekki fá leyst ef það er teppa í þörmum. Hægðatregða þýðir að þú ert með þrjár eða færri hægðir í viku. Lestu áfram til að læra það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir hægðatregðu og halda innyfli þín flytja vel. [Heimild: MedlinePlus]
- Drekkið mikið af vökva yfir daginn. Vatn, safa, skýr te og súpa eru frábær. Koffínríku drykkir ekki máli.
- Æfa. Hafa virkan lífsstíl heldur meltingarfæra þitt heilbrigt. Æfa 20 til 30 mínútur á hverjum degi mun vinna að almennri vellíðan og koma í veg fyrir hægðatregðu [Heimild: NDDIC].
- High-fiber matvæli hjálpa að mynda mjúkt, fyrirferðarmikill hægðir sem er auðveldara að koma í veg fyrir. Ef þú ert ekki að nota til að borða trefjar, kynna það hægt þannig að það valdi ekki gas eða uppblásinn. Trefjar er að finna í kornmeti, ávöxtum og grænmeti. Matvæli eins og heild-korn brauð eða korn, baunir, gulrætur, blómkál, prunes og eplum hjálpa mynda líkama mjúkar hægðir þínar [Heimild: NDDIC].
- Á sama tíma, reyna að borða færri lágmark-fiber matvæli - sérstaklega þeim sem eru hátt í sykur og fitu, svo sem ís, unnum matvælum og pizza [Heimild: Mayo]
- Þegar þú finnur þörf til að hafa hægðir, reyna að finna restroom.. Reyndu að slaka á og einbeita sér að tilfinning í innyfli þín. Ef ekkert gerist, fara á salerni og aftur þegar þú færð hvöt aftur. Sumir ætlar að eyða tíma í restroom á reglulegum tíma dags, að bíða eftir líkami þeirra að benda þörf sína.
- Ef þú ert að taka lyf, lesa lista yfir aukaverkanir. Ef hægðatregða er einn af þeim, tala við lækninn þinn um vandamál þitt
Sjósetja Video Body Invaders:. Meltingarvandamál