Er eins og ég bregðast við streitu áhrif þunglyndi mitt?

Allar okkar hafa streitu í lífi okkar. Þó að þú getur ekki alltaf stjórnað þeim þáttum sem valda streitu, getur þú stjórna viðbrögð þín við streitu. Ef þú tekur til aðgerða til að stjórna streitu í lífi þínu, mun það vera auðveldara að takast á við einkenni þunglyndis.

Í síðum sem fylgja, þú vilja finna sannað aðferðir til að læra að slaka á. Læra að slaka á er einn af mikilvægustu skrefum getur þú tekið að stjórna streitu og vera betur í stakk búnir til að takast á við einkenni þunglyndis.

Það eru aðrar aðgerðir sem þú getur tekið sem mun einnig hjálpa þér að stjórna streitu. Læra að breyta neikvæðum mynstur af hugsun er ein.

Byggja upp stuðningskerfi mun einnig gera kleift þú til betri höndla streitu. Með stuðningi kerfi, þú ert minna líklegur til að líða þú ert ein þegar hlutirnir fá gróft. Einnig, kerfið þitt getur hjálpað þér að halda það sem þú ert að tilfinning og hvað er að gerast í kringum þig í samhengi.
læra að slaka

Slökun getur ekki aðeins að hjálpa þér í gegnum erfið tímabil, en með tímanum, það er hægt að draga úr heildar streitu. Rannsóknir hafa sýnt að slaka á reglulega getur lækkað kvíða, flýta skilvirkni samtalsmeðferð, og draga úr yfirráðasvæði þitt á eiturlyfjum og áfengi. Relaxing getur dregið úr æsingi sem er oft viðvörunar- merki um skap sveifla.

Það eru margar leiðir til að slaka á. Þú getur notað þá tækni sem lýst er hér. Þú getur líka tekið slökun eða hugleiðslu bekknum á sjúkrahúsi, menntaskóla, félagsmiðstöð eða geðheilsu auglýsingastofu. Það eru líka fullt af sjálf-hjálpa kennslu myndbönd og audiotapes sem getur hjálpað þér að slaka á. Þú getur oft fundið þessar spólur á verslunum heilsufæði, bókasöfn, eða tónlist og vídeó birgðir. Þegar þú lærir þá tækni, getur þú einnig gera eigin audiotapes þína.

Hægt er að nota eftirfarandi aðferðir til að hjálpa þér að læra að slaka á og betri samningur við streitu.

Djúp öndun

Varamaður nös öndun

Progressive vöðvaslakandi

Hugleiðsla

Leiðsögn myndmál