8: Shoulder Presses
Ef kjóll er strapless, munt þú vilt öxlum að líta sterk og falleg - sérstaklega ef þú ætlar að vera hárið. upp. Öxl þrýstir ekki aðeins vinna trapezius og axlarvöðva öxl vöðva, en þeir hjálpa einnig styrkja efri bakinu vöðva (sem rhomboids), sem gerir þessa æfingu enn meira aðlaðandi! Aftur, fyrir þessa æfingu, getur þú notað lóðum eða neitt með þyngd.
Byrja í standandi stöðu með feel öxl-breidd í sundur, hné örlítið boginn. Haltu lóðum þína í axlarhæð með lófa frammi inn. Ýta bæði lóðum upp yfir höfuðið, sem nær handleggina fullu. Hægt að koma lóðum til baka í upphafsstöðu á herðum þínum. Þetta gildir eins og einn fulltrúi. Endurtaka 14 sinnum að klára eitt sett. Reyndu að gera þrjár setur
7:. Push-ups
Push-ups kann að virðast eins og óákveðinn greinir í ensku gamaldags leið til að æfa armur vöðvana, en það er ástæða fyrir því að þeir eru venjulegt armur líkamsþjálfun! Þeir vinna einnig margir aðrir vöðvar í líkamanum, þar á meðal abs, bringu og axlir. The mikill hlutur óður í ýta-ups er að þú getur gert þá ekki máli hvaða hæfni stigi þú ert á -. Bara breyta ferðinni til að gera það auðveldara eða erfiðara byggt á val þitt og styrk sem
Fyrir staðall ýta upp, byrja út á grúfu með hendur á gólfinu svolítið breiðari en öxl-breidd í sundur. Staður tærnar á gólfið og búa ská halla við líkama þinn. Lægri og hækka líkamann með því að beygja handleggina á olnboga, en vertu viss um að halda glutes þinn þátt og líkami beinu. Það fer eftir styrk færnistig þitt, gera þrjú sett af 10-15 pushups. Að breyta þeim, byrja út á hnén stað tánum
6:. Squats
Ef þú ert að ganga með trompet skuggamynd, munt þú vilt að gera æfingar sem grannur þín rassinn, lærin og fætur . Stuttur ert einn af bestu æfingar sem þú getur gert til að tónn og herða allt lægri líkami þinn án búnaðar, sem gerir þetta hressingarlyf æfa rauntíma-bjargvættur í samanburði við aðrar hreyfingar sem vinna einn hluta neðri hluta líkamans í einu. Stuttur ekki aðeins vinna glutes þinn, en þeir gera einnig kraftaverk fyrir hamstrings, quadriceps og kálfavöðva þínum. Plus, þeir frábær
