Buff fyrir stóra daginn: 10 Bestu Æfingar fyrir brúðarmær
Nóg af brúðarmær fara um borð á mataræði og hreysti meðferðaráætlun áður ganga niður á fullu. En með svo mikið á diskinn þinn - velja blóm fyrir vönd þinn, velja boð, að fara að klæða sig innréttingar - þú þarft a fljótur, árangursríkur hæfni venja sem auðvelt er að kreista inn pakkað áætlun þinni. Og eftir stíl kjóll þinn, youll 'vilja til að vinna á mismunandi svæði líkamans. Strapless gown? Þú ert á eftir frábærum herðum. Trumpet skuggamynd? Þú vilt grannur læri, stat!
Við höfum fengið 10 einfaldar æfingar sem þú getur gert með lágmarks læti og búnað. Þú getur jafnvel gera þá í stofu á meðan þú ert að horfa á sjónvarpið! Bara skuldbinda sig til um það bil þrjár setur reps fyrir hvern leik að minnsta kosti þrjá eða fjóra daga í viku, og þú ættir að sjá árangur
Byrja á næstu síðu fyrir a neitun-læti tón upp venja -. Heill með skýringarmyndir um hvernig á að gera hvert færa
10:. Bicep krulla
Ef þú ert þreytandi a strapless gown, þú vilt örugglega hestasveins þína (og gestir) að ogle tónn, þinn myndhöggvari vopn. Biceps þín eru gerðar upp af þremur vöðvum: the brachii, brachialis og brachioradialis. Þessir vöðvar eru ábyrgir fyrir hreyfingu handlegginn á olnboga sem og snúa lófa, svo allir Bicep æfingar þú gerir ættir að fella lófa snúningur. Þú getur notað lóðum fyrir þessu að færa ef þú vilt, en nokkuð með þyngd mun gera. Prófaðu grabbing nokkra flöskur vatn til nota, og þá drekka þá þegar þú ert búinn með æfingu! Markmið fyrir þrjú sett af 12 reps á dag.
Til að byrja, taka þyngd í hvorri hendi. Standa með fæturna öxl-breidd í sundur með örmum þínum á hlið, lófana snúa inn. Lyfta lóðum þínum upp að öxlum og aftur niður aftur, en snúningur lófa þínum að takast á við framan líkamanum. Gakktu úr skugga um að bakið sé beint og að þú haldir olnboga nálægt hliðum þínum. Þetta gildir eins og einn fulltrúi. Fylgdu með 11 fleiri reps, þá endurtaka setja tvær fleiri sinnum
9:. Tricep Dips
Með bakið á hópnum fyrir flest athöfn þína, þú vilt að allir taka eftir fallega mótaðir með neina helvítis upphandleggsvöðva þinn. Tricep ídýfur eru einfaldasta leiðin til að tónn þá handlegg vöðvum og þú þarft ekki einu sinni allir búnað til að gera þá. Sem gerir þessa æfingu tilvalin ef þú ert á-the-fara brúður. Svo, grípa stól eða hlið sófanum og fá að vinna!
Byrja í sitjandi stöðu með
[1] 