Gegn vinsæll trú, eru lægri abs ekki sérstakt vöðva hóp. Þeir eru í raun hluti af stærri vöðva kallast rectus abdominus. The rectus abdominus er byggt upp af köflum sem mynda það sem við skiljum sem ". Sex pakki " Leg lyftur vinna neðri abs því að lyfta fótunum skapar meira viðnám þar sem þeir eru lengra í burtu frá miðju þinni. Svo getur þú í raun tónn magann án þess að einu sitja upp. Cool, ha?
Til að ná fótinn lyfta, byrja á því að liggja á bakinu á gólfinu með örmum þínum á hliðum þínum. Using ab vöðvana, draga fæturna beint upp í loftið, lyfta rassinn þinn örlítið burt af gólfinu. Hægt að lækka fæturna aftur niður til jarðar. Þetta gildir eins og einn fulltrúi. Markmið fyrir fimm til 10 reps, en gera minna ef þú finna sjálfur að brjóta formið. Fyrir þessa æfingu, gæði er mikilvægara en magn.
ótti hlið crunches. Já, mislíkar flestir þessir, en þeir eru mjög góð leið til að vinna úr þeim sameign vandamál. Hlið marr er a fljótur og þægilegur vegur til að miða á innri og ytri hornrétt vöðva, sem eru ábyrgir fyrir þeim kjánalegt handföng ást!
Byrja út með því liggjandi á bakinu á gólfinu og snúa bæði hnén til það rétta. Hægt að lyfta öxlum af gólfinu og færa líkamann beint upp og svo aftur niður á gólfið eins og ef þú varst að gera reglulega marr. Gakktu úr skugga um að þú haldir hnén snúið til hægri eins og þú gerir marr. Endurtaka átta til 15 sinnum og þá skipta hnén til vinstri fyrir aðra átta til 15 reps.
