Til að framkvæma fullkomna digur, standa með fæturna öxl-breidd í sundur, hné örlítið boginn. Hægt að lækka líkamann í sitjandi stöðu (lærin ætti að vera samsíða jörðu) og þá ýta líkamanum aftur í standandi stöðu. Gakktu úr skugga um að læsa hnén og leggja áherslu á að halda aftur þinn beint. Ef þú vilt gera þetta fara svolítið erfiðara, halda þyngd í hvorri hendi. Markmið fyrir þremur settum af 15.
The Lunge er annar einn af þessum frábæru æfingum fyrir neðri hluta líkamans sem þú bara getur ekki lifað án. Þú þarft ekki allir búnað, og þú getur auðveldlega gert þá fyrir framan sjónvarpið heima. Eins stuttur, lunges vinna glutes þinn, hamstrings, quadriceps og kálfann. Ef þú getur gert þrjú sett af 10-15 reps daglega, munt þú hafa a fabulously grannur neðri líkama undir kjól á stóra daginn!
Til að gera Lunge, byrja í standandi stöðu með öxlum aftur. Taka skref fram með hægri fæti, setja það nokkur fet fyrir framan þig. Bend bæði fætur til 90-gráðu horn þar bak hné er nálægt jörðu, en ekki að snerta það. Ýta upp með fæturna og koma fótunum aftur saman í upprunalegt standandi stöðu. Endurtek, setja vinstri fótinn fram að þessu sinni. Þetta gildir eins og einn fulltrúi
Þessi æfing er frábær leið til að vinna glutes þinn, gefur þér rassinn sem mun líta ótrúlegt í gown -. Og á bikiníinu þegar þú högg á ströndina á brúðkaupsferð þínu! Ætlar að berja út sumir kickbacks meðan að horfa á uppáhalds sýning heima. Bara heyrnartól upp: Þú þarft að gera þessar æfingar á teppalagt gólf eða motta til að koma í veg fyrir viðbjóðslegur rugburn
Byrja út á hendur og hné!. Dragðu eitt hné upp nálægt brjósti og þá lengja fætinum út á bak við þig. Halda aftur beint og ganga úr skugga um að þú ert að halda slétt hreyfing og eftirlit í hreyfingum þínum. Gera 15 til 25 reps fyrir að skipta yfir í hinn fótinn.
Sérhver brúðurin vill stórkostlegur, íbúð abs undir gown hennar, sérstaklega ef það passar vel í kringum midsection. Planks eru frábær leið til að tónn efri abs án þess að brjóta mikið af svita. Þessi áætlun virkar innst ab vöðvana, sem heitir þverskips abdominus, sem eru vöðvar sem skapa útlit íbúð maga.
Start í að þrýsta upp stöðu, búa ská línu við líkama þinn frá þinn tær í höfuðið. Setja hendurnar beint undir öxlum og halda fótunum saman. Haltu þessari stöðu eins lengi og þú getur, að tryggja að þú ert að taka kvið vöðvana til að halda sjálfur upp. Þú munt finna að brenna ef þú halda þetta sit
