Hvernig Jet Lag Works

götva að það er ekki enn til. En ef þú ert staðráðinn í að berja ferð blús, prófaðu meðferð barist í 2009 grein eftir líffræðilegum takti vísindamenn Charmane I. Eastman og Helen J. Burgess á Rush University Medical Center í Chicago. Þeir stinga smám endurskoða takti þínar áður en ferð með ljós kassi, tæki sem sýnir þér að herma sólarljósi. Að fasa-sókn á vestur-til-austur ferð, fara að sofa klukkutíma fyrr í nokkrar nætur fyrir flugið. Vekja fyrr og nota ljós kassi til að fá skammt af birtustigi. Hins vegar að höndla austur-til-vestur ferð, dvöl upp nokkrar klukkustundir síðar í nokkrar nætur fyrir ferðina, með ljós kassi á eðlilegum svefn til að örva þig. Við vakningu, forðast bjarta ljós í nokkrar klukkustundir. Ef þú ert að fara út, vera dökk gleraugu [Heimild: Eastman og Burgess]

Eastman og Burgess benda einnig nota melatónín, viðbót sem er ekki FDA samþykkt en hefur verið sýnt fram á í rannsóknum að hjálpa breyta dægursveiflum. . Til aðstoðar í vestur-til-austur fasa fyrirfram, taka 0,5 mg. um fjögur og hálfan tíma fyrir svefn, og smám færa skammta fyrr í dag eins og þú byrjar að fara að sofa fyrr. Fyrir austan-til-vestur ferð, snúa ferlinu [Heimild: Eastman og Burgess].

Ef það hljómar of flókið, getur þú kjósa US Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og ábendingar forvarnir er að lágmarka circadian woes. The CDC bendir til þess að þú haldir upp á æfa meðferð, borða hollt mataræði og fá nóg hvíld í viku áður en ferð, virðist í þeirri trú að heilbrigt líferni mun hjálpa þér að rebound hraðar úr kuldahrollur ferðast.

Á meðan þú ert í loftinu, CDC mælir forðast áfengi og koffín, bæði sem getur haft truflandi áhrif upon svefni, og drekka nóg af vatni. The CDC ráðleggur einnig að vera laus, þægileg föt og að fara í kring í klefa þegar þú hefur tækifæri. Loks CDC bendir ekki að leggja áherslu út um flugþreytu. Þess í stað, ef unnt er, einfaldlega breyta áætluninni þannig að þú þarft ekki að hafa neinar áríðandi fundi eða stór ákvarðanir að gera fyrr en þú hefur fengið nokkra daga til að endurheimta andleg skerpa þinn [Heimild: Yanni].