10:. Hopscotching fyrir Fitness
Þegar er í síðasta skipti sem þú steig á línu eða misst ferning? Ef þú manst ekki í síðasta skipti sem þú misst jafnvægið á Hopscotch dómi, íhuga stökk aftur á þessum vinsæla leikvelli bernsku leiknum.
Hopscotching er bein-styrkja æfa. Eins og þú hoppa meðfram rist, þú ert að lyfta eigin líkamsþyngd þinni gegn þyngdarafl, og þannig hreyfingu hjálpar byggja upp og styrkja bein. Þú gefur einnig fótur vöðvana og algerlega þitt líkamsþjálfun - og hopscotching er líka frábær leið til að æfa jafnvægi, sem mun hjálpa draga úr hættu á að falla eins og þú aldri (sameiginlega orsök meiðsla meðal eldri)
Sama. kunnátta færnistig þitt, þú ert viss um að fá mikla líkamsþjálfun þegar þú mælikvarði klifra vegg.
© iStockphoto /Thinkstock
9: klifra Wall
Climbing er frábær líkamsþjálfun, en þegar er í síðasta skipti sem þú klifrað neitt annað en stiga í húsi þínu? Inni og úti klifra veggi margt af sömu bóta og klettur klifra, en í öruggara, nýliði-vingjarnlegur umhverfi. Og þessir kostir? Þegar klifra rokk vegg, munt þú vinna algerlega þitt, upphandleggir og framhandleggjum, öxlum, fingrum, hendur, abs og kálfa. Inni gyms og klifra miðstöðvar hafa haft klifra veggi í mörg ár, en sameina hreyfingu með fersku lofti getur verið hressandi
Ekki vera hræða við klifra vegg -. Það skiptir ekki máli hvað kunnátta láréttur flötur þér ' aftur á þegar þú byrjar. Þó að þú verður að fá traustan líkamsþjálfun, ávinningur af klifra veggi er ekki bara líkamlegt. Já, klifra hjálpar byggja vöðvastyrk, þrek, snerpu og sveigjanleika, en ætlar hvert maneuver einnig brýnir andlega fókus
Swinging:. Bara eins skemmtilegt nú eins og það var þegar þú varst krakki
© Jupiterimages /Thinkstock <. br> 8: Sveiflur
Manstu hvernig góður það var að spila á sveiflur, fæturna jörðu og hárið blása í vindinum? Stuðlar eru, þú munt finna á sama hátt nú þegar þú ert fullorðin, en allt sem gaman er með bónus. Þó þér finnst frjáls eins og fuglinn, munt þú einnig að vinna út handleggina og abs eins og þú renna í gegnum loftið - og ef þú sveifla í um 20 mínútur, munt þú brenna um 100 hitaeiningar [Heimild: Self] <. br>
Í sveifla sett er einnig hægt að nota til að fá meiri hefðbundin styrktarþjálfun. Reyna að halda á sæti á meðan þú halda bjálkann sitja, eða reyna að halda jafnvægi þitt að gera hné lyftur meðan þú stendur á sæti að breyta hlutum upp.
Bara sitja á mynd mun ekki gefa þér mikið brenna,
