© Stockbyte /Thinkstock
7:. Glærur
Glærur í fullorðinna leiksvæði? Algerlega. Ekki aðeins er renna niður einn a einhver fjöldi af gaman - og er ekki að benda á að vera á fullorðinn leiksvæði? - Í hvert skipti sem þú klifra aftur upp fyrir annað ríða, þú ert að gefa þér kálfana góða líkamsþjálfun, hvort sem þú klifra stigann eða ganga upp hana sjálft
Á meðan þú klifra, að vera meðvitaðir um örmum þínum.: fyrir bestu lægri líkami klifra líkamsþjálfun og jafnvægi þjálfun draga ekki sjálfur upp af eða halla á örmum þínum eins og þú klifra - þú vilt legg og algerlega vöðvarnir (sem er abs, mjaðmagrind, mjöðmum og baki) til að vinna verk.
Hin fullkomna úti æfing pláss þarf nokkrar góðar gönguleiðir. Ef þeir hafa Rolling Hills, svo miklu betri
© Getty Images /Thinkstock
6: gönguleiðir
Walking er einn af bestu æfingar sem þú getur gert. Það kostar nánast ekkert, og hefur stór hagur.
Venjulegur, hóflega-skref gönguleiðir er hægt að hjálpa þér að stjórna þyngd þinni, bæta blóðfituna, lækka blóðþrýsting og draga úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2 (eða fylgikvillum sykursýki af tegund 2). Walking hjálpar einnig til að lyfta skap þitt (það losar sársauka-morð, skap-auka endorphins) og halda svefnleysi í skefjum [heimildum: Mayo Clinic, Liðagigt dag].
Mundu að þú ert að leita að minnsta kosti hæfilegum hraða meðan þú gengur, sem þýðir um 100 skref hvert mínútu (með skrefmælir getur hjálpað þér að fylgjast skrefin). Og ekki forðast ekki hæðirnar: Þú munt eyða þriðjungi meiri orku en að ganga upp í 15 gráðu halla en þú verður á sléttu braut. [Heimildir: Zerbe, Columbia Health]
úti líkamsþjálfun búnað þarf að vera sem ætlað er að standast þá þætti, og á meðan það er ekki alltaf líta út eins og inni búnaði, eru aðgerðir sama
© iStockphoto /Thinkstock
5:. Úti Gym Equipment
Samkvæmt nýlegri könnun af American Heart Association, niðursveiflur í efnahagslífinu hafa áhrif líkamlega heilsu okkar, og getu okkar til að fara í ræktina. Árið 2008 og 2009, gym aðild afpantanir voru miklar og nýjir meðlimir gym voru á undanhaldi - allt vegna Bandaríkjamenn herða fjárveitingar sínar [Heimild: IBISWorld].
Úti gym búnað á staðnum fullorðinna leikvöllur þinn, á hins vegar er frjálst að nota - ekki aðild krafist. Svæði líkamsþjálfun hannað fyrir ytri rými ætti yfirleitt fela hvers konar hæfni búnaðar þú átt von á inni, aðild ein
