Hvernig getur slitgigt í hné áhrif líkamsþjálfun?
Slitgigt í hné er afleiðing af verulegum sliti og tár á brjóski á hné. Einkenni slitgigtar í hné sársauki, þroti og lömun hné [Heimild: NIAMS]. Þessi einkenni eru sérstaklega áberandi á meðan og eftir, öflugum æfingu. Slitgigt einkenni meðan æfingu getur smám saman aukið á undanförnum árum. Þú getur ekki taka lúmskur breytingar á hné starfsemi þína eða aukningu á verkjum. Þú getur verið fær um að gera reglulega æfingaáætlun þína fyrir alveg sumir tími [Heimild: NIAMS]. Það er mikilvægt að hafa í huga að æfa ekki valdið eða aukið slitgigt.
Þegar slitgigt einkenni eru borin fram, getur þú tekið eftir því að þú getur ekki lokið æfingu vegna mikillar sársauka, bólgu og minnkað hreyfanleika. Þetta kann að vera að ræða sérstaklega ef þú þátt í hár-styrkleiki, hár-árekstur æfingu, svo sem þolfimi eða keyra. Ef þetta gerist, þú munt líklega þurfa að minnka álag á æfingu eða taka þátt í lág-áhrif líkamsþjálfun, svo sem sund. Verkjalyf og bólgueyðandi lyf gæti hjálpað með slitgigt einkenni á æfingu [Heimild: NIAMS].
Að því sögðu, æfa er mikilvægt að viðhalda sameiginlega heilsu. Ef þú finnur fyrir slitgigt einkenni á æfingu, ekki hætta æfingaáætlun þína. Regluleg hreyfing viðheldur virkni vöðva þína. Hreyfing dregur einnig úr líkum á offitu, sem stórlega stuðlar að alvarleika slitgigt [Heimild: NIAMS]. Hreyfing bætir skap þitt, minnkar sársauka og eykur sveigjanleika þinn [Heimild: NIAMS]. Þú ættir að taka þátt í 60 mínútna hreyfingu á dag, taka nauðsynlegar varúðarráðstafanir til að forðast meiðsli á hné. Minnka líkur á slitgigt einkenni með réttri upphitun og teygja fyrir öflugum æfingu. Að lokum, ef þér finnst eins og þú getur ekki gert þetta einn, hafa samband við sjúkraþjálfara sem getur veitt þér aðstoð varðandi viðeigandi æfa áætlun og aðferðir til að draga úr slitgigt einkenni [Heimild: Nams].
Sjósetja Video Body Invaders: Liðagigt Test