Hvernig get ég fengið Áhugasamir til að lækka kólesteról minn?

ar og til að gefa þér Pep tala um hvernig fær þú ert á að takast. Þegar þér finnst virkilega jákvætt um hvað er framundan, gera eitthvað líkamlegt. Til dæmis, að snúa hringinn í kring á þínum fingur þrisvar eða einfaldlega snerta inni í úlnlið. Þegar þú finnur þig í krefjandi aðstæðum, gera þessa aðgerð aftur. Snerta úlnlið eða snúa þeim hring. Það mun minna þig á góðum tilfinningum og skoðunum í sjálfur. Ímyndaðu þér að þú orkugefandi sjálfur með öllum jákvæðu orku með því að snúa á hringnum eða blíður snerta.

Setja markmið með félagi. Það er oft auðveldara að breyta ef þú hefur einhvern til að gera það með þér. Ef þú hafa a vinur hver er líka að reyna að gera heilbrigða breytingar, getur þú hjálpað hver öðrum. Fá þér nokkrar stafur-á gulli stjörnurnar. Gerðu töflu með öllum markmiðum þínum og þegar þú vilt gera þá. Líma gull stjörnur á töfluna hliðina markmiðum þínum eins og þú ná þeim.

Byrja rólega og byggja á árangri þínum. Prófaðu einföldum hlutina fyrst svo þú getur vaxið meira og meira sjálfstraust um breytingar. Fyrir hluti sem virðast erfiðara, reyna að brjóta þá niður í viðráðanlegri skref þar til þú nærð markmiðum þínum. Fyrir dæmi, ef þú veist að þú þarft að gefa upp fitu í nýmjólk eða ís en getur ekki staðist hugsun Lögð, reyna 2% í nokkrar vikur. Þá fara að 1%. Þá reyna Lögð aftur. Þú getur sett upp svipuð skref-fyrir-skref markmiðum með æfingu. Hvert skipti sem þú gerir einhverjar skref í heilbrigðara átt - sama hversu lítið - hrós sjálfur fyrir viðleitni þína. Aðgerð svo hjálpar þér finnst eins og sigurvegari. Og þegar þér finnst eins og sigurvegari, þú ert líklegri til að gera jákvæðar og heilbrigðar ákvarðanir fyrir þig.