Hvernig get ég skera aftur á salt?
Ein leið til að borða minni fitu og þannig draga úr kaloríu neyslu og léttast, er að fylgja DASH mataræði. Í mataræði nálganir til Stöðva Háþrýstingur (Dash) rannsókn, fólk borðaði fæðu hátt í ávöxtum og grænmeti og lágt í salti, fitu að heildarmagni, og mettaðri fitu. Rannsóknin í ljós að þetta fólk minnkað verulega blóðþrýsting þeirra stigum.
Önnur rannsókn var birt í desember 18, 2001 útgáfu annálum um Internal Medicine Hér eru nokkrar einfaldar ábendingar til að draga úr natríum í mataræði þínu:. Í stað þess að kaupa þessar vörur, velja matvæli sem eru nýtt, fryst, eða niðursoðinn án salti bætt við. Til dæmis, bæta við eigin nonsalty þína kryddi hvítt eða hýðishrísgrjón í stað þess að kaupa prepackaged hrísgrjón blandaður. Eða kaupa þurrkaða pasta og gera eigin saltsnauðu þína álegg stað þess að kaupa frosið pasta tilbúin með sósu. The sambands-ríkisstjórn reglur um notkun slíkra skilmála á matvælum pakka. Sjá hvað salt kröfur á merkimiðum matvæla meina? til að læra meira.
. Þessi rannsókn í ljós að þú getur lækkað blóðþrýstinginn annaðhvort með því að borða lágmark-salt fæði eða
með því að fylgja the þjóta mataræði. Rannsóknin finnast einnig að nota bæði af mataræði saman lækkaður blóðþrýstingur jafnvel enn
[1] 