Hvernig get egg hafa áhrif á áhættu mína háu kólesteróli?

How gera egg áhrif mitt hættu á háu kólesteróli?
Hvernig egg áhrif mitt hættu á háu kólesteróli?

Borða egg reglulega getur aukið hættu fyrir hár kólesteról í blóði . Eitt egg með eggjarauða þess inniheldur um 213 mg kólesteróls. The National Cholesterol Education Program mælir takmarka neyslu kólesteról þitt ekki meira en 200 mg á dag. Þannig að ef þú borðar tvær steikt egg eða þriggja egg eggjakaka í morgunmat, þú ert nú þegar vel yfir kólesteról hámarkið fyrir daginn. Allar aðrar vörur úr dýraríkinu sem þú borðar á daginn að bæta einfaldlega við þetta. Fyrir flest fólk, það er allt í lagi að borða meira en 200 mg af kólesteróli á dag einu sinni í a á meðan. En það er ekki góð hugmynd að gera þetta nokkrum sinnum í viku.
Hvernig á að draga úr hættu

gera þessar ráðstafanir til að hafa heilbrigðara hjarta.

Ef þú veist ekki þína blóð kólesteról láréttur flötur, það hafa prófað.

Takmarka kólesteról minna en 200 mg á dag.

Borða ekki fleiri en þrjár eggjarauður á viku.

Nota aðeins egg hvítur, ekki eggjarauða í matreiðslu þínum. Staðgönguþjónusta tvær eggjahvítur fyrir hvert heild egg í uppskriftir. Eða, nota egg varamanna eða minnka-kólesteróls eggjaafurðir.