How gera kökur áhrif mitt hættu á háu kólesteróli?
Hvernig kökur áhrif mitt hættu á háu kólesteróli?
Þú gætir verið í hættu á háu kólesteróli vegna a hár-feitur mataræði. Bakaðar vörur eru oft mettaðri fitu sem er falinn, ólíkt sýnileg fita á kjöti. Hertum shortenings finnast í mörgum tilbúnum matvælum, svo sem kökur, kex, kökur og eftirrétti. Hydrogenation er ferli sem gerir jurtaolíur erfiðara, gefa þeim lengri geymsluþol. Það gerir einnig olíur líklegri til að hækka LDL -. Slæma kólesterólið
Hvernig á að draga úr hættu
gera þessar ráðstafanir til að hafa heilbrigðara hjarta
Ef þú veist ekki. kólesteról í blóði færnistig þitt, hafa það prófað.
Staðgengill minni feitur matur fyrir venjulega kökur þínum eða snakk. Til dæmis, að reyna heild-korn korn, heild-hveiti brauð, bagels, ensku muffins Pita brauð, pretzels eða unbuttered popp. Bæta hlaup sætleik þar sem það er fitulaust. Forðastu hár-smyrju, þ.mt smjör og rjóma osti.
Takmarka heildar fitu inntaka ekki meira en 25% til 35% af heildar daglegum hitaeiningum þínum.
Takmarka mettaðri fitu inntaka til minna en 7% af heildar daglegum hitaeiningum þínum.
