How ég gera ákafur breytingar til að stjórna streitu?
Hvernig get ég tryggt ákafur breytingar til að stjórna streitu?
Þegar þú fylgir með öfluga lífsstíl breytingar forrit, svona mælt með því að Dr Dean Ornish, þú þarft að eyða að minnsta kosti klukkustund á dag námi og nota aðferðir sem mun hjálpa þér að bregðast við streitu meira jákvætt þegar það gerist. Þessar aðferðir eru beint öndun, hugleiðslu, bæn, framsækin slökun, teygja, visualization og jóga.
Prófaðu beint öndun. Æfðu andað rólega og fylla magann, þá exhaling og teikna naflann átt hrygg. Þú getur líka lært þriggja hluta öndun. Taka í lofti vel, eins og flæðandi innöndunar úr kvið þinn, þá brjóst, og þá hálsi. Snúa ferlinu eins og þú anda frá sér.
hugleiða. Ef þú hugleiða daglega, verður þú að læra að einbeita sér að núinu. Flestir sem hugleiða að gera það tvisvar á dag. Þegar þú getir einbeitt þér andanum eða á kerti loga, til dæmis, hreinsa þú huga þinn hugsanir og tilfinningar sem kunna að komast í the vegur af slökun.
Biðjið. Bænin gerir þér kleift að snúa vandræðum yfir æðri mátt. Þegar þú treystir í trúnni, við gerum þér að þú gætir verið að leiðarljósi einhverju stærra en sjálfur. Þetta viðhorf getur hjálpað þér að standa með ákafur breytingar lífsstíl þínum.
Prófaðu framsækið vöðvaslakandi. Þetta er röð af æfingum sem kenna þér að fyrst spenntur og svo slaka vöðva hópa þína. Byrjar með tærnar og fótum, vinna þig upp, stífla á hvern hluta. Fyrsta herða þeim, þá slaka á þeim.
Teygja. Þú getur gert einhverja þá starfsemi sem varlega nær svið vöðvana, sinar, og liðbönd. Þú getur byrjað með þessum þremur aðgerðum. Hækka vopn leið ofan höfuðið. Beygja yfir, með hnén örlítið boginn, og ná til jarðar þannig að þér finnst blíður teygja úr hálsi á hæla þína. Yppta öxlum þínum.
Nota visualization. Þessi tækni kennir þér hvernig á að nota ímyndunaraflið til að draga úr streitu. Þú leggir áherslu á jákvæða reynslu þú hefur eða langar til að hafa. Til dæmis, sjón sjálfur á ströndinni. Sjá sólina, heyra öldurnar, finnst salt loft á húðina. Eða velja hvenær eða stað þar sem þú varst sannarlega slaka á og öndun var logn. Þú getur notað þetta andlega reynslu til að ná nýja tegund af friði.
Prófaðu jóga. Þessi forna Indian starf felst öndun, slökun og teygja í röð afstöðu. Til að finna bekknum nálægt þér, líta í gulum síðum við Yoga eða hringið í YMCA þitt.
Þú þarft að velja aðferð sem virkar fyrir þig. Veldu einn
Page
[1] [2] 
