Hvernig get ég ákafur Breytingar á æfingaáætlun minn til Contro

How geri ég ákafur Breytingar á æfingaáætlun minn að stjórna kólesteról minn?
Hvernig get ég ákafur Breytingar á æfingaáætlun minn Stjórna kólesteról minn?

Enginn marktækur munur er á erfiðri forrit og önnur forrit æfa fyrir heilbrigt hjarta. Þú ættir ávallt að gera nýta hluta af öðrum heilbrigðum breytingar sem þú ert að gera í lífi þínu, eins og að borða lágmark-feitur mataræði. Þú þarft einnig að halda að æfa til að sjá ávinning.

Þátttakendur í áætluninni Dr. Ornish er gekk fyrir æfingu þeirra vegna gangandi býður upp á ýmsa kosti heilsa með mjög litla hættu á meiðslum eða skyndilegum hjartadauða. Að fylgja sömu æfingaáætlun sem þeir gerðu, gera eftirfarandi.

Ganga í 30 mínútur á dag eða 1 klukkustund annan hvern dag.

Þú getur gert þetta í hvaða blokkum tíma þú óskar. Þú getur gert þrjár 10 mínútu göngutúr eða tvær 15 mínútu göngutúr. Eða þú getur gert 30 mínútur í senn og ganga einu sinni á dag.

Smám saman auka lengd göngutúrum þínum. Þú gætir auka tíma eftir 5 mínútur á 1 eða 2 vikur.

Ganga á þeim hraða sem þú telur vera nokkuð ljós að nokkuð erfitt. Smám saman auka álag, en hafðu í huga að þú ættir að njóta ganga og ekki finna sársauka.

Dr. Ornish einnig lögð áhersla á þessi atriði um hreyfingu.

Það er mikilvægt að æfa stöðugt frekar en með miklum ákafa.

Ef þú velur að æfa meira, gera það vegna þess að þú njótir þess.

Þrjátíu mínútur á dag er lágmarks magn af æfingu mælt, en þú ættir ekki að æfa svo mikið að þú valdið ofnotkun meiðsli.

Í kjölfar ákafur æfingaáætlun er aðeins einn hluti af The ákafur breytingar lífsstíl sem er mælt með því að sérfræðingar á borð við Dr. Ornish að snúa við áhrifum af hjartasjúkdómum. Aðrir hlutar erfiðri lífsstíl áætlun eru að borða mjög-lágmark-feitur jurtafæði, stjórna streitu, hætta að reykja, og fá stuðning frá öðrum. Til að fá bætur svipaðar þeim ljóst af þeim sem tóku þátt í rannsóknum Dr. Ornish, verður þú að grípa til aðgerða á öllum íhlutum.