How gera kjöt áhrif á áhættu mína háu kólesteróli?
Hvernig kjöt áhrif mitt hættu á háu kólesteróli?
Ef þú borðar oft feitur kjötstykki, inntaka af mettaðri fitu og kólesteról er líklega of hár. Það þýðir að þú ert í meiri hættu á að hátt kólesteról, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Dýrafitu veita um 2/3 af mettaðri fitu í American mataræði. Matvæli sem eru hátt í mettaðri fitu hafa tilhneigingu til að vera hár í kólesteról, of. Líffæri kjöt, svo sem lifur, nýru, sweetbreads og heila, eru mjög há í kólesteróli.
Hvernig á að draga úr hættu
Taka þessar aðgerðir að hafa heilbrigðara hjarta.
Ef þú veist ekki blóð kólesteról færnistig þitt, það hafa prófað.
Veldu halla sker af kjöti. Til dæmis, velja niðurskurð með smá sýnileg fita, og skera burt allir fitu sem þú sérð. Ekki velja kjöt með fullt af marbling, sem bendir fitu. Veldu halla nautahakk.
Borða kjöt orgel sjaldan, ef yfirleitt.
Borða að minnsta kosti tvo skammta af fiski í hverri viku í stað annarra kjöt.
Takmarka mjög unnar kjötvörur, svo sem beikon, pylsur, Bologna og öðrum neytendaumbúðum lunchmeats, nema þau séu merkt sem lowfat eða fitu-frjáls.
Takmarka heildar fitu inntaka ekki meira en 25% til 35% af Heildareignir Daglegt hitaeiningar.
Takmarka mettaðri fitu inntaka minna en 7% af öllum daglegum hitaeiningum þínum.
Takmarka neyslu kólesteróls til að minna en 200 mg á dag.
Frekari upplýsingar um kólesteról með því að fara á eftirfarandi tengla:
Hvernig veit ég hvort ég er of þung
Hvernig get ég aukið æfingu mína
Hvernig Kólesteról virkar
kólesterólgildum
Hvernig hjartað virkar
