Hvaða aðrar breytingar er hægt að gera til að skera fitu og kólesteról?

uefni, sem þú þarft, en þeir stuðla einnig 2/3 af mettaðri fitu í mataræði okkar. Svo það er mikilvægt að fara fyrir borð með þeim. Kjöt, alifugla, og fiskur getur verið hluti af hollu mataræði eins lengi og þú borðar þá í hófi. Í raun er hægt að hjálpa lækka kólesteról ef þú borðar amk tvo skammta af fiski á viku í stað kjöts. Lax og túnfiskur eru sérstaklega heilsusamlegt líferni. Hafa ekki meira en 6 aura halla kjöt, roðlaus alifugla og fisk á dag. The 6-eyri takmörk á við soðið þyngd. Þrjár aura af soðnu kjöti er óður í the stærð af a þilfari á spil eða stemma.
Notaðu Matreiðsla aðferðir sem eru heilbrigðir fyrir hjartað

Þinn breyta því hvernig þú elda getur hjálpað þér að draga úr fitu og kólesteról í mataræði. Nám til að elda hjarta-heilbrigðum máltíðir er ekki erfitt. Fyrir flest okkar, þýðir það að skipta svipuð matvæli sem eru lægri í fitu og val á leiðum matreiðslu sem nota minni fitu. Fyrir nánari ábendingar, Hvernig get ég elda hollan mat?
Borða healthfully Jafnvel þegar þú borða Út

Borða mataræði lágt í mettaðri fitu og kólesteróli þýðir ekki að þú getur ekki notið veitingastöðum út. Lykillinn er að muna markmiðum þínum fyrir heilsuna jafnvel þegar þú ert í burtu frá heimili. Telja ekki veitingastað er staðurinn binge. Það getur hjálpað þér ef þú ekki svipta þig ekki uppáhalds mat þínum heima. Lærðu að elda meira heilsubætandi útgáfur af uppáhalds mat þínum á meðan þú ert heima. This vegur, youll 'vera minna freistast til að borða minna heilsubætandi veitingastað útgáfa. Fyrir frekari ábendingar um hvernig á að viðhalda heilbrigðum venjum þínum þegar þú ert út á bæinn, sjá Hvernig get ég borða healthfully Þegar ég borða Út?

íhuga að bæta plöntustanóli eða plöntusterólum og leysanlegt trefjar við mataræðið

Ef þú getur ekki koma LDL þína - slæma kólesterólið - niður að heilbrigðu stigi með því að minnka magn af fitu og kólesteról sem þú borðar, prófaðu þetta. Bæta matvörur, svo sem smjörlíki og salatsósur sem lækka kólesteról. Þú getur einnig dregið úr LDL stigum með því að borða meira leysanlegt trefjum. Leysanlegt trefjar er að finna í öllum eftirfarandi:

hafrar

appelsínur

perur

rósakál

gulrætur

þurrkaðar baunir og baunir

Page [1] [2]