Hvað er minn Target Heart Rate?
Hvað er Target My Heart Rate?
Eftir Bobbie Hasselbring
Til að segja hvað styrkleiki þú ert að æfa á, þú getur bera saman raunverulegan hjartsláttartíðni meðan á áreynslu stendur til að miða hjartsláttartíðni. Hjarta þitt er tala af hjartslátt á mínútu. Miða hjartsláttartíðni er sú ávöxtunarkrafa sem þú þarft að fá að â € "eða markmið þitt â €" á þolþjálfun að bæta hæfni færnistig þitt. Því erfiðara sem þú hreyfir þig, því hraðar hjartað verður að slá að skila nógu súrefni ríkur blóð til vöðvanna.
Þú þarft ekki endilega að æfa miða hjartsláttartíðni lækkar hættuna á hjarta og æðasjúkdómum. Jafnvel meðallagi loftháð starfsemi, svo sem göngu, getur hjálpað að bæta heilsu þína. Hins vegar miða hjartsláttartíðni getur samt verið gagnlegt fyrir þig. Það er eitt áreiðanleg leið til að meta álag á starfsemi þína.
Skilningur Tölurnar
Target heart verð eru byggðar á aldri. Þau eru venjulega gefin upp sem range er, á borð við 108 til 144 slög á mínútu. Neðri enda miða hjartsláttur bilinu â € "í þessu tilfelli, 108 â €" er helmingur af the festa hjartsláttartíðni að dæmigerður einstaklingur aldri ættu að hafa á æfingu. Ef þú ert réttlátur byrjun út, getur þú vilt að stefna þessu neðri enda svið. The hár endir af the svið â € "í þessu tilfelli, 144 â €" er þrír fjórðu af the festa hjartsláttartíðni að dæmigerður einstaklingur aldri ættu að hafa á æfingu. Ef þú hefur verið að æfa í nokkra mánuði, þú mega vera fær til að stefna að þessu hærra enda svið. Hraðasta hjartsláttartíðni, einnig kallað hámark hjartsláttartíðni, er hæsta öruggt hjartsláttur fyrir aldri.
Þessi svið er ætlað sem almenn viðmiðun. Sum hjarta og blóðþrýstingslyfjum leyfa ekki hjartslátturinn að aukast eins mikið eins og venjulega á æfingu. Eitt dæmi þessara lyfja er beta-blokkar. Ef þú tekur þetta, tala við lækninn þinn áður en æfingaáætlun.
Ef þú hefur heilsu vandamál, miða hjarta-hlutfall svið fyrir aldri mega ekki vera rétt fyrir þig. En það mun gefa þér grunn hugmynd um hvernig á að meta álag á æfingu þinn. Ef þú ert með hjartasjúkdóm, háum blóðþrýstingi eða önnur heilsufarsvandamál, vera viss um að spyrja lækninn þinn að segja þér svið sem þú ætti að vinna.
Sama hvað heilsu þína, það er góð hugmynd að spyrja læknirinn hvað miða hjarta-bil er rétt fyrir þig.
Hvernig á að reikna út þína Target Heart Rate
Hér er hvernig á að reikna út miða hjartsláttart
[1] 