Whats miða hjartsláttartíðni mitt?

íðni:

220 mínus aldur þinn = þín hámark hjartsláttartíðni
hámarks hjartsláttartíðni x 0,5 = Low lok miða hjartslátt tímabil
hámarks hjartsláttartíðni x 0,75 = High enda miða hjartslátt svæðis
þinn

Þú þarft ekki að nota þessa formúlu. Þess í stað getur þú lítur upp áætlun um miða hjartsláttartíðni á þessari töflu. Útlit fyrir aldri í dálknum til vinstri og þá fylgja því yfir að hægri dálknum fyrir fjölda þinn.

AgeTarget Heart Rate (slög á mínútu) 20100 til 1502598 til 1463095 til 1423593 til 1384090 til 1354588 til 1315085 til 1275583 til 1236080 til 1206578 til að 1167075 til 1137573 109
Ókeypis Hvernig get ég vita hvort ég er í range-ið mitt?
að sjá hvort þú ert í miða hjartslátt svið skaltu fylgja þessum skrefum.

Þegar þú ert að æfa, finna púls. Létt stutt ábendingar um þína fyrstu tveimur fingrum gegn einum slagæðum í hálsi. Þetta eru æðar sem eru sitt hvoru megin við epli Adams þinnar.

Telja fjölda slög þér finnst í 10 sekúndur.

Margfalda um 6 til að fá hjartsláttartíðni á mínútu.

Þetta má bera saman við markmið hjartsláttartíðni. Ef raunverulegt hjarta þitt er lægra en við lægri enda marka þína, getur þú vilt að æfa svolítið erfiðara. Ef það er hærra en the hár endir af þolmörkum þína, ættir þú að hægja niður hluti.

Page [1] [2]